Débutant -> Split questions

[MamattF]

Salut à tous .. !

J'ai déjà posé une question récemment par rapport a un programme half body en 4 séances mais je me permet de revenir vers vous avec des questions par rapport à un autre programme qu'un ami fait, un split en 3 séances ...
Le soucis c'est que moi je compte y aller 4 fois et je ne sais pas ce que je dois faire comme exercices le 4ème jour. Le problème du split c'est que psychologiquement ca me gêne un peu de travailler un muscle 1 fois/semaine du coup pendant ma 4ème séance je me demande si je pourrait faire un rappel sur les différents muscles du haut du corp.

Voici le programme :
Lundi : Pec/biceps (ce n'est pas gênant de travailler ces 2 muscles ensemble ?)
- DC 4*10
- DI 3*dégressives
- Dips 2*max
- Butterfly 3*12
- Curl barre 3*10
- Curls barre en pronation 3*10
- Larry scott 3*12

Mardi : Epaules/jambes
- développé assis haltères 4*15
- Rowing menton 2*10
- élévations latérales 3*15
- squats 4*12
- Legs extensions 3*dégressives

Vendredi : Dos/triceps
- Tractions pronations 3*max
- Tirage poulie haute devant 4*12
- Tirage poulie basse 4*10
- Extension corde poulie haute 4*12
- Machine triceps (dont j'ignore le nom, le genre de larry scott version triceps) 3*12

Et me voila le samedi ... J'aimerais retravailler le haut du corp mais le fait que le lundi je retourne sur les pecs et les biceps c'est pas gênant ?

Merci d'avance pour vos réponses

[Vato]

Pourquoi vouloir faire compliqué alors qu'un half serait plus simple et plus efficace ?

[beauget]

Si tu veux garder un split, en 4ème séance tu refait la première de la semaine sa te permet toute les 3 semaines de pas laisser 6 jours entre 2 isolement de groupe musculaire

Du coup semaine 1 : Séance 1 , 2 , 3 , 1 Semaine 2: 2 , 3 , 1 , 2 Semaine 3: 3 , 1 , 2 , 3

Voilà, comme sa c'est correct des gens débute en split dés le début d'autre en full, d'autre en half c'est ton choix personnel

[yam57]

le mieux pour débuter est le full. et évites pour les moment de travailler en isolation sur les bras. sinon ils risquent de prendre le dessus sur les groupes important. au pire tu peux faire un half mais toujours en prenant soin de travailler plus les gros groupes que les petits et non l'inverse comme c'est la mode. c'est d'ailleurs le cas dans ton programme: 6 exos sollicitant des biceps, idem pour les triceps et seulement 2 ou 3 pour les pecs et dos.