Conseil pour ma diet/sèche

[RayzerBrown]

Bonjour tout le monde, j'espère que vous passez une bonne journée ou une bonne soirée

Voila donc j'ai 17 ans et j'aimerais perdre tout mon gras et surtout mon ventre et mes poignée d'amour donc je fait de la musculation en salle, et énormément de cardio.

Voici mon programme de diet :

Hydroxycut : 2 matin

Matin : Muesli au fruit sec + fromage blanc ou Oeuf

Collation : Prot

Midi : Riz Thai + Blanc de dinde/Blanc de poulet + Legume (carotte rapée, haricot etc..)

Collation + Post Workout : Pomme

Diner : Patte ou Riz Thai + Poisson/Blanc de poulet + Legume

Pre-sleeping : Muesli fruit sec + fromage blanc

Voila j'aimerais des conseil pour améliorer ou si je fait des erreur.

Merci a vous.

[Weneed]

Salut

Tu fais des erreurs et pas des moindres.

Absence total de bons lipides.
Trop de glucides.
La protéine de la collation du matin ne sert à rien. C'est à mettre en post workout.

Fais nous un plan alimentaire via une application ou un site fe comptage de calories afin de voir combien de calories tu consommes.

Avant de t'expliquer la suite de la démarche, j'aimerai que tu me donnes plus d'informations te concernant :
- Taille
- Poids
- Sexe
- Activités physiques et sportives.

[RayzerBrown]

Salut, je fait 1m83 pour 78kg et j'ai 17 ans
Peut tu me corriger mon menu si possible, et quel lipide pourais-je aporter?

Je pratique la musculation en salle, et du cardio 1 heure tout les matin ainsi que 30 minute de cardio intense en salle.

Et je suis un homme.

Merci.

[Guyv]

Amande / noix / huile d'olive ou colza / poisson gras.

Du Muesli au soir, t'es sérieux là ?

Donnes-nous aussi les proportions, car entre 20 gr de muesli et 100 gr y a une grosse différence.

[RayzerBrown]

C'est pas vraiment des muesli ces des crunchy sans cholesterole et sa les même rapport que des flocon d'avoine, le colin n'est pas du poisson gras?

Amande noix c'est pas mon truc il y a pas quelque choses d'autre comme bon lipide?

Merci a vous.

[RayzerBrown]

Et j'aimerais savoir ou il y a trop de glucide dans mon menu s'il vous plaît?

Merci d'avance les gars!

[Prestige]

Il te faut

1gr de lipide /kg de poids de corps
2gr de protéine /kg de poids de corps
Et tu combles le reste en glucide pour arrivé à ton quota de calories journalier nécessaire

1gr de protéine = 4 calories
1gr de glucide = 4 calories
1gr de lipide = 9calories

[Weneed]

Bons lipides : oeufs, huile de colza ou olive, avocat, etc... Chocolat noir extra avec noisette ou amande ca passe niquel.

Sinon, tu n'as pas de sèche à faire. Soit tu pars sur une prise de masse soit sur du maintient. Avec une bonne diète, tu vas perdre du gras sans forcément maigrir.

[RayzerBrown]

Bah je suis gras surtout au niveau du bas du ventre c'est affreux.. donc voila je veut mettre le maximum..