Split 4 jours trop léger ?

[beauget]

Lundi :

Développé Couché : 4x8
Développé Inclinés : 4x8
Écartés Inclinés Haltères : 4x10

Curl Biceps barre EZ : 4x10
Curl départ marteau arriver curl normal : 4x10

Abdos : Crunch Simple, Gainage Ventral et Gainage latéral

20 Séries total.

Mardi :

Soulevé de terre : 4x8
Rowing Barre T : 4x10
Rowing barre : 3x10

Barre au front : 4x10
Skullcrushers : 4x12

19 Séries total.

Jeudi :

Fentes Haltères : 4x10 (Jambes x12 puis l'autre x12)
Hack squat : 4x10
Monter sur banc : 3x15 (finition)
Mollets debout : 3x25

Élévations latérale : 3x10
Rowing Menton : 4x10

Abdos : Crunch Simple, Gainage Ventral et Gainage latéral


Je trouve mon programme léger en fait je me demandais si il ne fallait pas rajouter un exos pour les gros muscles et un exos pour les petit ?
Je suis débutant alors j'hésite à surcharger la séance


Merci de vos réponses

[yam57]

ton programme n'est pas trop léger au contraire il est bien. il faut juste t'entrainer plus souvent. par contre remplace un rowing par des tractions.

[beauget]

M'entrainer plus souvent ? je m'entraine déjà 4 fois et pour un débutant une pause de 6 jours j'ai l'impression que c'est trop..

[yam57]

j'ai cru lire: lundi, mardi, jeudi

[beauget]

Oui désoler je que le vendredi je refait lundi c'est un oublie désoler

[yam57]

donc ce n'est pas bon. car tu va reprendre lundi avec la séance du vendredi. ce n'est pas équilibré. la plupart des muscle ne sont entrainé que tous les 7 jours. il ne faut pas figer les séances à un jour de la semaine. au début de la semaine il faut continuer le cycle commencé la semaine précédent et non le recommencer .

[beauget]

Donc le lundi je fait la séance 2 (du genre vendredi j'ai fait pecs/biceps lundi je fait dos/triceps) et là sa fait un cycle de 6 jours ou de 4 suivant la séance du début de semaine donc c'est bon ?