Avis programme full body débutant

[jo0055]

Bonjour a tous

J'aimerais avoir voter avis sur mon programme full body debutant pour une prise de masse
Je fais 1m73 pour 65k
Je suivrais ce programme 2 a 3 fois par semaine selon mes disponibilités

Je debute la seance avec 20min de cardio (d'ailleurs je force pas mal, est ce utile ou pas? je finis en sueur quoi)
Temps de repos: 1min entre chaque série
entre chaque exo, quel temps me conseillez vous?

Pecs: Dips 3*12
Dorsaux, biceps: tirage poitrine 3*12
Cuisses, fessiers: Presse à cuisses 3*12
Épaules, triceps: Développé vertical 3*12
Abdo: banc abdo 4*20

je me suis inspiré de ce que j'ai trouvé sur le site et forum notamment le post d'intro!

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

programme de base sans problème. Tu peux le faire évoluer en changeant d'exos pour tes autres séances de la semaine (ex pecs ( dips, puis séance suivante pompes pieds surélevés, puis séance suivante développé couché haltères).

La prise de masse se fera avant tout dans l'assiette. Regarde le lien sur la nutrition dans ma signature.

[jo0055]

Merci pour ta réponse!

Alors oui j'ai mis dips parce que je vais souvent seul a la salle en ce moment donc pour le dvp couché pas top, mais quand j'irai avec un pote ok j'alternerai

Ok pour la nutrition je vais me faire un programme

Est ce que tu peux me répondre aussi stp pour la question de la cardio et du tps se repos entre chaque exo? Merci d'avance

[zuludemente]

Pour le cardio, essaie de le faire si possible les jours off muscu, ou alors plutôt en fin de séance.

Pour les temps de repos entre exercice, le temps de changer de poste, de reprendre ton souffle, boire une gorgée, t'éponger si besoin...entre 3 et 5 mn suivant les exos.

[jo0055]

Ok merci !!