Mon programme de débutant

[Teddy10]

Bonsoir, voilà je vous montre mon programme de prise de masse et j’accepte tout changement, j'y vais avec un ami le jeudi du coup j'ai pas le choix de faire les pecs le jeudi :

Mardi : Dos : Tirage poitrine 3x8, TIrage nuque 3x8, Rowing assis 3x8, Tirage horizontale 2x12
Biceps : Curl debout 3x8, Curl poulie vis-à-vis 2x12
Lombaire.

Jeudi : Pecs : DC 3x8, DI (DD 1 semaine/2) 3x8, Écarté assis à la machine 3x8, Ecarte couché 2x12
Triceps : Barre au front 3x8, Extension à la corde 3xMax
Gainage.

Vendredi : Epaules : Elevation latérale 3x8, Développé militaire 3x8
Trapèze : 4x8
Gainage.

Dimanche : Ischios : Squat 3x8, Presse à cuisse 3x8
Leg curl 3x8, Leg extension 2x12
Mollet : Élévation des mollets à 45° 3x8
Lombaire.

[Teddy10]

Je pense à faire les triceps le mardi pour faire un rappel le vendredi, comme c'est les muscle qui fait avoir de gros bras le travaillé deux fois par semaine serait-il bien ? Et du coup faire les Biceps le jeudi ?

[zuludemente]

Salut,

tu devrais plutôt faire un full body, voir à la limite un half body, mais dans tous les cas un programme avec un cycle plus court.

[yam57]

https://www.musculaction.com/programme-debutants.htm