Programme de prise de masse débutant

[dede6363]

Bonjour,

Je suis débutant en musculation et j'ai besoin de conseils pour élaborer un programme
Tout d'abord je me présente, j'ai 32 ans et n'ai plus pratiqué de sport depuis la fac. Je me suis

donc "empaté" un peu...

Ayant peu de temps disponible de part mon travail, j'ai acquis du matériel et souhaite pratiquer la

musculation chez moi à raison de 4 à 6h max par semaine
Mon but est de prendre du volume plutot que de la force (je suis asez mince: 1m82 pour 68kg)
Je souhaite aussi travailler sur ma taille. Elle a toujours été très fine mais avec l'age les pommes d'amour ont fait leur apparition. Je souhaite renforcer ma taille ne plus avoir cette "ligne découpée" (voir photo lien dessous)
http://www.hostingpics.net/viewer.php?i ... anches.jpg

A noter que j'ai des problèmes récurrents de dos depuis 5 ans (je suis bloqué environ 2 fois par

an, et vois l'osthéo tous les 3 mois)

Je dispose du matériel suivant:
- altères, barre et poids
- banc de musculation suivant
http://store.domyos.fr/banc-musculation ... id_8288744
- banc abdominaux suivant
http://store.domyos.fr/banc-abdominaux-ba120-id_8231308
- stepper

Que me conseillerez vous comme programme au vu de mon matériel et de mes objectifs?

Merci

[dylan123]

Salut essaye de regarder ce lien sa pourrais t'aider tutoriel-de-creation-de-programme-muscu ... 20753.html