superset biceps/triceps

[YooKeeZ]

Bonjour

Actuellement je suis la routine suivante en faisant un superset biceps/triceps :

Curl barre ez debout 3 x 8/12
Curl barre prise marteau 3x 8/12
Curl pupitre 3x 8/12

barre EZ au front 3 x8/12
Extension triceps à la corde 3x 8/12
Poulie haute 3x 8/12

Je voulais savoir s'il je devais changer des exercices, en remplacer certains par d'autres afin de travailler le maximum de portions possible de ces 2 muscles,

Cordialement

[yam57]

tu fais une séance dédiée seulement aux bras? quel est ton niveau?

[Vato]

post3596960.html#p3596960

Ca serait plus simple de créer un seul sujet : réponse plus correcte, facilité pour ceux qui répondent, temps gagné etc etc.

[YooKeeZ]

oui je fais une séance seulement pour les bras,
concernant mon niveau je suis pratiquant depuis 1 an et demi environ

avant je faisais du type dos/biceps et pec/triceps mais j'avais vraiment plus de jus sur la fin donc je rajoute une séance dédié aux bras et je fais le dos et les pecs seul

voilà

[yam57]

le mieux serait de donner le programme

[yam57]

par contre es tu sur d'avoir besoin d' une séance bras? car cela risque de freiner les groupes principaux. c'est très à la mode en ce moment chez les débutants.

[YooKeeZ]

Alors pour le programme le voici, c'est un programme type :

lundi : (dos/pecs)

Rowing machine 4x 8/12
Tirage horizontale 4 x 8/12
Développé couché 4 x 8/12
Dips 4 x 8/12

mardi : (dos/pecs)

soulevé de terre 4 x 8/12
tirage poitrine 4 x 8/12
Développé couché incliné 4 x 8/12
Peck deck 4 x 8/12

Mercredi : (bras)

Curl barre ez debout 3 x 8/12
Curl barre prise marteau 3x 8/12
Curl pupitre 3x 8/12

barre EZ au front 3 x8/12
Extension triceps à la corde 3x 8/12
Poulie haute 3x 8/12

Jeudi : repos

Vendredi : (jambes + épaules)

squat 4x 12/15
fente une jambe 4 x 8/12
leg extension 4 x 8/12

Développé militaire 3x 8/12
Elevations frontales 3x 8/12
oiseau 3x 8/12

Samedi : (dos/pecs => séance du lundi)

Rowing machine 4x 8/12
Tirage horizontale 4 x 8/12
Développé couché 4 x 8/12
Dips 4 x 8/12

dimanche : repos

Voilà mes séances durent 1h ou 1h15 au grand max

[yam57]

si tu veux un programme axé bras, c'est à toi de voir. dans cas, fais ainsi:
1:dos/pecs
2:bras
3:jambes épaules.
entrainement 2 jour sur 3.
mais cela va limiter le développé du dos et des pecs.

[YooKeeZ]

Ok super
J'en reviens donc à ma première question : est ce que les exos choisis pour les biceps et triceps sont bons ou est-ce que je devrai en deplacer certains par d'autres oour optimiser le maximum tout ca et travailler toutes les portions de chaque muscle ?

Merci

[yam57]

je ferais
Curl barre droite debout 3 x 6/15
Curl pupitre ou concentré 3x 6/15
Curl incliné 3x 6/12

barre EZ au front 3 x8/15
Poulie haute 3x 8/15
extension nuque3x8/15

le marteau n’est utile qu’en cas de retard sur le brachial antérieur. la barre droite pour le curl est plus efficace pour la supination prononcé.

[YooKeeZ]

d'accord je vais mettre en place tout ça,

je te remercie pour toutes ces précisions