Programme Half Body [AVIS]

[Max_deMarinis]

Bonjour à tous,

Je suis nouveau sur le forum, voilà j'ai 17 ans, je mesure 1m 77, et pèse 65 Kg
Je pratique la MUSCULATION depuis Aout 2013

Je voulais avoir votre avis sur mon actuel programme :

LUNDI/JEUDI : Haut du Corps

Développé Couché (Prise Normale/Large) : 8 x 80 Kg
Tractions : 20 Reps
Dips (Classique/Gironda) : 15 Reps
Curl Barre : 10 x 30 Kg
Rowing Barre : 10 x 30 Kg
Shrug Barre : [ 10 x 30 Kg ] ou Développé Nuque : [ 8 x 30 Kg ] (Alterné 1 Série sur 2)
Barre Front : 10 x 30 Kg

4 Séries
REPOS : 3 Minutes entre Séries, 30 Secondes entre Exercices

MERCREDI/DIMANCHE : Abdominaux/Bas du Corps

Squat : 15 x 30 Kg
Relevé de Jambes : [ 15 Reps ] ou Crunch : [ 20 Reps ] (Alterné 1 Série sur 2)
Fentes Avants : 15 x 30 Kg
Flexions Latérales : [ 10 x 30 Kg ] ou Gainage : [ 1 Min 30 ] (Alterné 1 Série sur 2)
Mollet Debout : 10 x 30 Kg

4 Séries
REPOS : 2 Minutes entre Séries, 30 Secondes entre Exercices


Merci pour votre avis !

[yam57]

bien , mais varies les charges et les reps. pour la séance bas, ne mélange pas les groupes.

[Max_deMarinis]

Du coup qu'est ce que tu me conseilles ?

[yam57]

je viens de te le dire. pour les charges il faut les augmenter progressivement. pour les séries, il faut varier le nombre de reps. pour la séance jambes:
Squat : 4*15/8
Fentes Avants :4* 15/8
Mollet Debout : 4*25/10
Flexions Latérales : max à vide ou Gainage : [ 1 Min 30 ] (Alterné 1 Série sur 2)
Relevé de Jambes : 4*max

[Max_deMarinis]

Merci beaucoup !