Diet d'un inquiet de la calorie

[coco1618]

Bonjour à tous,

Après une grosse perte poids pendant environ 1 an et demi (75 a 58 kilos pour 1m67) j'ai décidé de changer mes objectif. Je ne cherche évidement plus à perdre du poids, je cherche à prendre du muscle et perdre ma graisse tenace au niveau du ventre. Du coup je suis un peu perdu au niveau de ma diet, c'est pour ça que j'ai besoin de votre aide !

Je fais 4 entrainement de muscu par semaine et j'essaye de faire au une à deux fois du cardio.

Ma diet :

Petit dej :
40g d'avoine
3 oeufs (2 blanc et 1 entier)
150g de fromage blanc

Entrainement

Post training :
25g whey + créa
Fromage blanc au miel (Danio truc avec presque 10g de prot par pot)

Midi : viande ou poisson
60g de feculent
légume

Collation de l'aprem :
Proteine de soja 15g ou Fromage blanc 0% 150G
fruit
20g de noix de cajou ou 10g de purée de cacahuète (sans sucre graisse et tout)

Soir :
Viande ou poisson
Légume

Collation soir : Fromage blanc ou Caseine

Ça fait environ un total de 1500 kcal...
Les jours sans entrainement ou de cardio je remplace les féculents par des lentilles
En tant qu'ancien "dodu" j'ai toujours peur de manger trop de calorie et de reprendre ma graisse durement perdu... Par exemple je trouve que 1500 kcal c'est presque trop (psychose de la graisse )

Pouvais vous me donner un petit avis sur mon alimentation Merci d'avance

[Neotek]

Ta sacrement perdu

Augmente les calories car la ça va pas du tout, 1500 O_O

Essaye d’être au moins a 120 g de prot
60-80 gr de lipide
et tu complète en glucides

Surveille ton poids et tu ajuste, 500g a 1Kg par mois de prise de poids suffit, n'est pas peur

[coco1618]

Du coup 1500 c'est vraiment trop peu...

Niveau proteine je suis largement au dessus de 120g (selon mon application si elle marche bien) après niveau des lipides je pense que je suis sacrément bas :/

Du coup je sais que c'est pas trop possible, mais pour un mec de 19 ans de ma taille 167 et mon poids (entre 56 et 58) tu pense que combien de calorie serai correct ? C'est vraiment une question à titre indicatif pour savoir sur quoi me baser approximativement

[Neotek]

essaye a 2800 Kcal pour commencé

[coco1618]

2800 ???

J'ai l'impression que c'est énorme haha


Je vais pas prendre trop de graisse avec autant ?

[Neotek]

Non

Je fait 1m72 pour 58Kg et a 2800 Kcal je perds du poids

[coco1618]

Aah bah je vais monter progressivement du coup, j'ai l'impression que je vais devoir tout le temps manger beaucoup par contre haha

C'est vrai que niveau taille poids on a pas un écart énorme du coup le fait que tu perdes du poids à 2800 veut dire que je suis vraiment bas

Du coup je pensais dans un premier temps :
Augmenter l'avoine du matin
Manger les oeufs en entier
augmenter les féculents le midi
et peut être rajouter un peut d'avoine dans ma collation de l'après midi

Ça peut être pas mal déjà non ?

Le fait de pas manger de feculent le soir pour une prise de masse maigre c'est pas gênant ?

[Neotek]

Regarde mon carnet nutrition dans ma signature c'est un exemple, la diet est a peut près a 3500Kcal grosso modo

donc tu peut te servir de base de la mienne en baissant des glucides

[coco1618]

Merci beaucoup je vais regarder ca ! Tu m'as vraiment aidé

Bon continuation a toi et encore merci

[Neotek]

De rien, merci toi aussi

[Bastoun34]

Ne pars pas sur un total de kcal au pif ou pris sur un autre plan pour choisir ta DEJ... Utilise un calculateur pour estimer ta DEJ, et pars là-dessus comme valeur de base. Ensuite, selon que tu prends ou perds du poids, tu ajutes le total de kcal afin que ton poids ne varie plus. Là, tu auras ta vraie DEJ.