Prendre un repas le matin ?

[TheGrumpy]

Bonjour à tous !

En partant du principe que je me lève le matin à 5h50, et que je fais mon entraînement de 6h00 à 7h30. Comment se déroule les repas que je dois prendre ?

On m'a conseillé de faire mon entraînement à jeun, avec seulement 10 grammes de BCAA 15 minutes avant l'entraînement (+ éventuellement 5g de carnitine). Mais qu'en est-t'il du repas après ?

Dois-je prendre :
- un shaker de 30g de whey (+ 5g creatine + 5g glutamine) ?
- ou un petit-déjeuner complet ? (oeuf, riz/pate, pain, etc.)
- ou un shaker + un petit dejeuner complet ?

Merci de vos réponses

[Divicos]

Est-ce que tu tiens debout en ne mangeant rien et en commençant tes exercices 10 minutes après t'être levé ?

[TheGrumpy]

Oui, pas de problème de ce côté là !
(avant, je courais 1 heure à jeun le matin de 6h à 7h donc bon ... )

[FitTeam]

Pourquoi faire ton entrainement à jeun?? il te faut de n'énergie pour ta séance, je te conseil de manger 1 heure avant ta séance un petit déjeuné ( glucides/protéines/lipides) , ensuite après ta séance sache que c'est la ou ton muscle va pouvoir absorber le plus de nutriments! Bien plus que le reste du temps! Donc à ne surtout pas négliger En fait aucun repas n'est à négliger mais celui d'après séance encore moins !

[TheGrumpy]

En fait mon topic est la suite de celui-ci :
entrainement-le-matin-a-6h00-t134252.html

Je le fais le matin, car je ne peux pas aller à la salle le soir.
Seulement le matin avant les cours (de 6h à 7h30).

Et honnêtement, je peux me lever 1 heure avant pour manger, mais je vais avoir la tête dans le cul et apparement l'entraînement à jeun est pas "si mauvais" que ca ... :-/


EDIT :
Donc je me disais .... :
- 5h50 -> 10g BCAA + 5g de carnitine + eau
- De 6h a 7h30 -> boisson isotonique maison pour l'entrainement (eau + CàC miel + sel + 1/2 citron)
- 7h35 (vestiaire) -> Shaker whey 30g + eau (+ 5g creatine + 5g glutamine)
- 8h00 (juste avant de partir en cours) -> 60g avoine Myprotein + 100g fromage blanc + 5 blancs oeuf + 2 jaunes oeufs


Qu'en pensez-vous ?

[TheGrumpy]

Je viens de faire ce petit programme, suite à de noooombreux topics que j'ai pu lire.
Je me suis basé sur le fait que j'ai besoin de 2 grammes de protéines par kilos. Et niveau glucide, vu que j'ai habitué mon corps à être "en manque" (régime de -50 kilos), je les aies réduits par rapport à de nombreux programmes (DEJ de 2250 calories je pense).

Couplé à ce programme, je compte bien faire un Fullbody le Lundi + Mercredi + Vendredi, et 30 minutes de courses le Mardi + Jeudi + Samedi.

Ma DEJ est de 2250 calories je pense (suite à mon fort régime).
Je mesure 1 mètre 83, pour 75 calories (je pèserais ce poids là quand je commencerais la muscu').

Voilà le programme, je suis bien entendu ouvert à toutes critiques :

Besoin par jour (DEJ : 2250 calories)
- Protéines : 160 grammes nécessaires (640 calories)
- Lipides : 40/50g (350/400 calories)
- Glucides : 300g (1200 calories)
→ 2240 calories

6 heures 00 (Post-Entraînement)
- 1 Shaker : Eau + 10g de BCAA + 5g de Créatine

6 heures 05 → 7 heures 25 (Pendant entraînement)
- Boisson tonique maison (Eau + CàC de miel + pincée de sel + ½ citron)

7 heures 30 (Après-Entraînement)
- 1 Shaker : Eau + 30g de Whey + 5g de Créatine + 5g de Glutamine

8 heures 00 (Petit-Déjeuner)
- 60g d’avoine
- 100g de fromage blanc
- 5 blancs d’oeufs
- 2 jaunes d’oeufs
- 1 pilule Oméga 3/6/9

10 heures 40 (Collation du Matin)
- 1 pomme jaune
- 20 grammes d'amandes sécher

13 heures 00 (Déjeuner)
- 150 grammes de riz cuits complet
- 150 grammes de viandes blanche ou de Thon
- 200 grammes de légumes (+ cuillière d’huile d’olive)

17 heures 00 (Collation de l’Après-Midi)
- 1 pomme jaune
- 1 Shaker : Eau + 30g de Whey

19 heures 30 (Dîner)
- 80 grammes de riz cuit complet
- 150 grammes de Thon ou viande blanche
- 100 grammes de légumes verts (+ cuillière d’huile d’olive)
- 1 pilule Oméga 3/6/9

22 heures 00 (Collation avant sommeil)
- 200 grammes de Fromage Blanc
- 10 grammes de Caséine

Qu'en pensez-vous ?

[Bastoun34]

@ FitTeam: donc en gros, faut qu'il se lève plus tôt pour faire un gros repas avant sa séance, qu'il fasse sa séance le ventre plein, avant de faire un autre gros repas juste après??

@Grumpy: perso, je me suis déjà entraîné à jeun ou quasi, jamais aucun soucis ni manque d'énergie. Au contraire, j'avais plutôt l'impression d'être plus vif et d'avoir la pèche que lorsque je m'entraîne en fin de matinée le ventre plein (à cause de la digestion?) Te prends pas la tête avec les trucs du style catabolisme nocturne ou fenêtre anabolique, ce sont des notions qui sont très largement exagérées. Entraînement à jeun avec des BCAA, comme tu le fais dans ton plan, c'est impec. Shake de Whey pas indispensable selon moi, avec le gros petit déjeuner qui vient juste après.

Sinon, pour le plan, augmente les lipides, t'es trop juge. Si tu pèses 80 kg => il te faut 80 g de lipides grand minimum. Tu parles d'un régime qui t'a fait perdre 50 kg, donc j'imagine que tu devais avoir un gros surpoids, d'où la crainte des lipides.

[TheGrumpy]

Salut,

Merci de ta réponse !

D'accord pour l'entraînement à jeun, je t'avoue que ca me rassure !
Pour les lipides, comment les augmenter ? Plus d'amandes ? Plus d'huile d'olive ?

[TheGrumpy]

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