J'ai 16 ans, 1m80 et 66kg alors tout d'abord voici ma diet
Matin
3 œufs (1 jaune)
50g de muesli au fraise
3 t de pain complet avec beurre et miel
Fruit de la passion
MIDI (lycée)
2 sandwichs contenant chacun :
2t pain de pain mie complet
Moitié de tomates
1 feuille de salade
50g de jambon de poulet
1 cuillère à café d'huile d'olive
Goûter
4 biscuits belvita brut céréales complètes de LU
80g de jambon de poulet
Entraînement 1h après goûter
Soir:
200g (cru) pâtes complètes avec sauce tomate et un peu de gruyère
Ou
150g riz+ 100g lentilles+ 150 g blanc de poulet/anchois/colin
Ou
200g Haricots verts+ purée de patate douce+ blanc de poulet/steak hache
En tout cas le soir mes repas varient mais je fais en sorte de toujours respecter les doses P/G/L
Ma question se tourne pour le goûter : puis-je remplacer le jambon par 300g de FB avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ?
Le jambon est plutôt cher et comme j'en prends déjà le midi ... :p.
Merci de vos réponses et attentions à ma DEJ. Avec cette alimentation j'ai pris 5kg en 2 mois donc c'est cool je continue de persévérer mon objectif est d'arriver a 70kg et de stabiliser !
Pour info mon programme training de la semaine:
-lundi : athlétisme haute montagne
-mardi: muscul ( full body )
-mercredi: athlétisme piste (100-200-400m)
-jeudi: muscul ( full body )
-vendredi: décrassage athlétisme
-samedi : muscul ( full body )
-dimanche: repos
