Un programme alimentaire typique ?

[TheGrumpy]

Bonjour,

Existe-t'il des programmes alimentaires "parfaits" ?
Je me pose cette question car :
- Niveau budget, je peux m'en sortir
- J'ai le temps nécessaire pour aller à la salle tous les jours
- Je peux acheter n'importe quels aliments nécessaire
- Je peux consommer n'importe quels compléments utiles

Donc en ce basant sur ca, il n'y a pas de programme alimentaire typique pour optimiser un maximum la prise de muscle ?

J'ai 19 ans, 1 mètre 84 pour actuellement 82 kilos (de graisses, j'ai très très peu de muscle).

Merci à vous !

[luccio03]

Bonjour,
Je pense que tu peux te faire une base en suivant les différents post sur le forum. Allez au boulot
Ensuite, les plus aguerris ( il y a de supers gars sur ce forum) pourront te donner de bons conseils , mais apporte une base quand même .

[TheGrumpy]

Bah c'est ca le truc, c'est que par exemple, j'arrive pas à savoir si le matin il vaut mieux que je prévoit :
- 30 grammes de protéine en "nourriture"
- Ou 30 grammes de protéine en Shaker immédiatement dès que j'ai finis l'entrainement

Et vu que je compte m'entrainer de 6h a 7h30 du matin, à savoir ce que je déjeune avant/pendant et après ... :-/

[Dragau]

Chacun est différent, donc il n'existe pas de programme alimentaire parfait

Mieux vaut le shaker après entraînements, plus simple et est mieux assimilé par le corps

Créé ton propre programme alimentaire et présente le nous, on t'aidera à l'améliorer
Tu en as des milliers sur le site

Ton maintiens caloriques devrait être de 3000 kcal
Pour sécher -> consommer moins
Pour prendre de la masse -> consommer plus
Pour se maintenir -> maintenir les 3000 kcal

Que recherche tu exactement ?

[TheGrumpy]

Salut,

Merci de ta réponse ! Actuellement, je sors il y a 4/5 mois d'un régime intensif où j'ai perdu 51 kilos. J'ai eu quelques problèmes, qui m'en ont fait reprendre 7. Donc je suis à actuellement 83 kilos.

Le problème c'est que j'ai peur que 3000 calories soit énormément trop pour mon corps, vu que je l'ai maltraité pendant longtemps ! Je me dis qu'à 3000 calories, je vais reprendre 2 kilos par semaine mais de graisse ! Qu'en penses-tu ?

Sinon là mon objectif est de repasser à 75 kilos (donc perdre 8 kilos assez rapidement) pour bien me "ressentir" dans mon corps. Donc je fais un p'tit "régime" comme je faisais avant, pas de problème de ce côté là.

Puis dans un second temps (quand je serais à 75 kilos), je souhaite me lancer à fond dans la muscu. J'ai le temps pour, j'ai les produits pour (protéine, créatine, BCAA, etc.), j'ai assez à une super salle de muscu, etc. D'où le fait que je souhaite me donner à fond.

Donc me objectif sera de prendre du muscle. Prendre de la masse, et de la force.
Je compte bien aller à ma salle chaque matin avant d'aller en cours (de 6h00 à 7h30), et prendre les repas nécessaire pour progresser !

Je vais me faire un programme type, pour voir si vous trouvez cela correct ou non!

Merci en tout cas !

[TRX-GRAY]

Salut grumpy ,
tout d'abord félicitation pour ta perte de poids et ta persévérance,
je ne pourrais te parler que de mon expérience personnelle .
J'ai suivis le programme d'une diététicienne que tu retrouvera ici : prise-de-masse-seche-t132899.html
Attention ceci s'adapte à ma propre personne et à l'époque je pesais 83kg pour 1m73, donc à recaler selon tes besoins journaliers etc mais déja ça me parait une très bonne base car cela vise la perte de gras et le maintiens maximum du muscle