je ne progresse plus aux pecs

[YooKeeZ]

bonjour
ca va maintenant faire plusieurs mois que je ne progresse plus du tout au niveaux des pectoraux

pour commencer voilà mes exos :

développé couché 4x 8 12
développé couché incliné 4x 8 12
peck deck 4x 8 12
pull over 4x 8 12

avant ce programme j'étais sur un de ce type

4 x 12 avec la même charge et quand je validais les 4 séries j'augmentais le poids et faisais 4 x 8 puis 4x9 etc...

j'aimerai savoir comment vous bosser les pecs, en pyramidal? (ce que j'entends souvent à la salle) ou autre?

et merci de donner des exemples

merci

[zuludemente]

Salut,

ce qu'il nous faudrait, c'est ton programme complet, avec la fréquence de ton cycle aussi.

[yam57]

pour le pyramidale, l'important est de bien calculer les charges. si l'écart est trop important, les séries ne seront que des échauffements. il faut environ 2,3 à 2,5 % d'écart pour 1 reps de moins.

[anakin06]

ca va maintenant faire plusieurs mois que je ne progresse plus du tout au niveaux des pectoraux

ce qui importe en muscu c'est une progression constante et régulière
s'aperçevoir au bout de plusieurs mois qu'on ne progresse plus ... il y a un réel problème
il faut réagir bien avant

[yam57]

il te faut un système de progression (charges et/ou reps). et voir si ton programme n'est pas trop chargé, ton cycle trop long ou trop court...et manger bien sur.

[YooKeeZ]

voici mon programme :

programme-split-4-jours-semaine-t133909.html

et au niveau du plan alimentaire j'en tiens un que j'avais fait valider ici donc pas de soucis à ce niveau là

[yam57]

oui, comme je t'ai dit, il est pas mal si tu respecte la chronologie des séances. sinon essaye cette répartition:
1: dos
2: pecs
3: jambes ,bras, épaules

[zuludemente]

un soucis possible est le trop grand nombre d'exos/séries/séance. Yam t'avait d'ailleurs conseillé à ce sujet dans ce post.

Réduis ton nombre d'exo/séries de façon à raccourcir tes séances tout en les augmentant en intensité (par ex dans ta séance pecs, fais soit du couché, soit du couché incliné mais pas les 2 dans la même séance).

Si tu as des difficultés à valider certains exos, passe à 3 séries au lieu de 4. Augmente aussi ta fourchette de reps (travaille entre 6 et 20 répétitions) en fonction des exercices ( à toi de juger comment tu réagis le mieux).

[anakin06]

en fait il y a plein de soucis possibles :

ton cycle/programme mal construit, trop chargé ..
l'alimentation pas adaptée
ton système de progression absent ou mal adapté

[YooKeeZ]

ok je vais essayer tout ça et voir ce que ça donne