J'ai envie de me mettre au Pull over, pour de bon.. J'ai vu des powerlifters le travailler en lourd et dans les commentaires il est cité que ce n'était pas vraiment bon puisque de base c'est un exercice respiratoire/étirement et qu'il devait bosser "léger-moyen" .. J'ai déjà lu l'article du Pull over du site même, mais j'aimerai avoir vos vécus, expériences à propos de ça !
En gros j'aimerai savoir comment fonctionne vraiment cet exercice et comment en tirer les meilleures bénéfices.
oui c'est un excellent exercice
à faire avec une charge modérée, soit à ta séance de dos, soit à ta séance de pecs
lors de la descente de la charge, attention à bien respecter ta souplesse d'épaule (si douleur ne pas descendre plus bas)
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Je n'ai jamais eu de problème de souplesse au niveau des épaules, je suis souple à ce niveau là.. Mais comment peut-on déterminer le point où l'ont ne peut plus descendre au niveau de cette souplesse ?
Mais comment peut-on déterminer le point où l'ont ne peut plus descendre au niveau de cette souplesse ?
meme si tu n'as pas de douleur, tu peux pas descendre indéfiniment, à un moment tu ne peux plus
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
je le fais toujours au travers du banc pour une meilleure ouverture de la cage. je descend le plus bas possible et je remonte en m’arrêtant avant la vertical 'sinon la tension est annulée). pas trop lourd pour bien faire le ;mouvement. de toutes façons, ça ne sert à rien de charger sur cet exercice qui sert surtout d'étirement. bras presque tendus et les coudes en direction des extérieurs pour éviter la participation des triceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Le principal bénéfice de cet exo ? c'est un des seuls qui permette un travail musculaire en extension ... excellent pour conserver une certaine souplesse.
Secon point : liste le nb de muscle travaillés par cet exo ...
Il n'a pas bonne presse chez bcp de pratiquants car ne se pratique pas lourd (quoique) et du coup bcp ne le font pas ... or c'est un des exos les plus complets pour le haut du corps.
c'est un de mes exos de base dans tous les prg que j'ai pu faire et je ne le regrette vraiment pas en plus j'adore la sensation d'étirement qu'il procure
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
@ Corben01 : les sensations sur cet exo dépendent vraiment des personnes mais aussi de la manière de le faire notamment à quel moment tu arrêtes le mouvement en haut (quand tes bras sont donc à la perpendiculaire) ... chez certains ce sont les pecs qui vont douiller, chez d'autres c'est le dos ... moi ça me fait une congestion de malade au niveau du dos
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
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@Garulfo : Ah ben c'est excellent parce que moi c'est clairement aux hauts des pecs. Je les sens travailler. Je mets les coudes vers l'extérieur et je descends un peu plus bas que ma tête. Là ça fait 2 jours que j'en ai fait 4 séries et j'ai encore un peu mal aux hauts des pecs.
Maintenant je vois pas mal de types dans le métier sur internet qui disent qu'il faut caler cet exo dans sa séance dos. tant pis, moi je le garde dans ma séance pecs
perso je pense que si on le met en fin de séance pecs, on sentira plus les pecs. si on le place dans la séance dos, on sentira plus le dos. ensuite tout dépend de la techniques. moi j'ai bien développé mes pecs et ouvert la cage depuis que je le fais au travers du banc.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
tu peux le faire des 2 façons : en travers du banc ou sur le banc, c'est à toi de voir selon ton ressenti
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
avant de bien maitriser le mouvement, il est préférable de le faire sur un banc
ensuite oui on peut le faire, comme Arnold le faisait, en travers du banc ..
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Pensez vous que le rajout du Pull-over en fin de séance Pecs-Dos peut etre bénéfique ? Est-il sure qu'il n'y a aucun risque ? ma plus grand peur serait vraiment de me blesser sur un exo de ce style, surtout que je tiens à mes Epaules pour le Handball
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