J'ai débuté la musculation en septembre, j'y vais régulièrement mais je n'ai pas eu de résultat visible en volume. J'ai vite compris que mon alimentation était insufisante, je mange donc plus en comptant mes calories, et j'arrive aux alentours de 2500kcal/jour.
J'ai calculé mes apports journaliers (1800kcal/jour) mais seulement je ne sais pas combien de calories je dois rajouter avec ma croissance,ect...
Les calculateurs, c'est juste une estimation. De plus, c'est pas forcément adapté à un ado en pleine croissance. Ta véraitable DEJ, c'est la quantité de kcal pour laquelle ton poids ne variera pas.
De ton côté, tu as calculé que tu ingérais pour 2500 kcal, mais niveau macro (P/G/L), ça donne quoi?
