diète prise de masse jour on/off

[Daniel.D]

Bonjour voilà ma diète

DEJ de travaille+muscul:2936



6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine 275/3,8/38,7/10,7
1g de créatine monohydrate


12h00


Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30


100% whey profesionnel 30g scitec. 117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g 310/6,8/56/6,3


18h00 muscul


1,5l d'eau
40g de maltodextrine carbone power 151/0/37/0
5g de BCAA scitec


19h30

100% whey profesionnel 30g scitec. 117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g 310/6,8/56/6,3
5g de BCAA
1g de créatine monohydrate



20h00

100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14




20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


3241/160/458/72


DEJ travail: 2643


6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0


17h30

100% whey profesionnel 30g scitec 117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g 310/6,8/56/6,3


19h30

100% whey profesionnel 30g scitec117/23/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate

18h00 mulcul
Maltodextrine. 151/0/37/0
5g bcaa

20h00


Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14



20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


2740/149/388/70,2


DEJ cfa + musculation:2520

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate
Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0


17h30

100% whey profesionnel 30g scitec 117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 40g 155/3,4/24/3,1


19h30

100% whey profesionnel 30g scitec117/23/1,8/2,1

1g de créatine monohydrate




20h00


Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14
100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète

20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


2781/151/412/65,8



DEJ CFA :2117



6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate


12h00

Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30

100% whey profesionnel 30g scitec 117/23/1,8/2,1
instantané avoine 60g. 232/5,1/42,4/4,6




19h30

100% whey profesionnel 30g scitec 117/23/1,8/2,1
1g de créatine monohydrate

20h00


Haricot vert 150g. 37,5/2,4/4,2/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20h40


200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0



2332/140,7/288/60,1

[Daniel.D]

Il Ya u un bug a pour CFA+ travaille je mange exactement la même chose tout les matins

[Daniel.D]

Up

[Dragau]

Ton poids ? Ta taille ? Ton âge ?
Tu recherche une prise de masse sèche ?

[Daniel.D]

Age:16 ans

Taile:1m70

Poid:64

Pour les protéine on la dit que je pouvais être a 2,5 g c'est bon ?


Je la cherche plus au moin sèche

[Dragau]

2g de protéines par poids de corps
1 à 1.5g de lipide par poids de corps

Pour sècher (dans ton cas):
Avec une activité physique légère -> 2400-2500kcal
Avec une activité physique modérée -> 2500-2600kcal
Avec une activité physique intense -> 2800-2900kcal

[Daniel.D]

Désolé j'avait mal compris ta question je suis en prise de masse

Et avec mon travaille je suis a 2900 en déjà+muscul