Alors j'ai 19 ans, je mesure environ 185cm pour 88kg
A l'age de 17 ans j'avais commencé la musculation (pendant ~1 an) et je faisais un peu d'athlétisme à coté.
Cependant j'ai du arrêté le sport à cause de mes études pendant 2 ans.
Durant ces 2 années je ne faisais pas attention à ma nutrition, je mangeais un peu n'importe quoi, résultat j'ai pris du poids et du gras notamment au niveau du ventre et des hanches.
J'ai décidé de me reprendre en main, je compte débuter un régime durant environ 2 mois tout d'abord pour perdre un peu de gras, ensuite débuter une prise de masse.
Mon objectif au bout d'1 an et demi environ ~ :
http://www.acide-ici.fr/wp-content/uplo ... uscles.jpg
Ne pouvant pas attaquer la musculation tout de suite, j'ai choisi de faire un footing chaque matin d'environ 1h (avec 1 jour de repos), puis le soir je fais environ 100 pompes et 15 minutes d'abdos.
Je vais suivre ce schéma pendant environ 1 mois et demi puis attaquer la musculation mi Mai .
Niveau nutrition :
Matin : 3 oeufs dont 1 jaune
50g de flocons d'avoine
20cl de lait
Collation 10h : 1 Pomme
150g de fromage blanc
1 tasse de thé vert
Midi : 1 assiette de salade verte
150g de poulet
70g de Riz Basmati
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Collation 16h : 1 pomme
2 tranches de blanc de poulet avec 2 tranches de pain de mie complet
Soir : 200g d'haricots vert
2 tranches de filet de colin (ou 1 tranche + 1 boite de thon)
Avant d'aller dormir : 150g de fromage blanc.
Voila j'aimerais avoir des avis sur ce plan nutritionnel svp par rapport à mon objectif de perdre du gras.
Ne pouvant débuter la musculation seulement dans 1 mois et demi, j'ai décidé de ne pas utiliser de complèment proteiné pour l'instant.
Dois-je par contre utiliser des "bruleurs de graisses" ? (comme Adipokill par exemple ?)
Pour ce qui est de l'huile d'olive, dois-je en prendre plus ou bien 1 seule cuillère à midi est suffisante ? Ou encore ajouter des amandes lors d'une de mes collations ?
Après j'aimerais avoir des avis par rapport à mes doses ou bien si un aliment est mal placé par exemple.
Je me pose beaucoup de question car c'est mon premier vrai plan nutritionnel que je fais.
En tout cas, merci pour votre aide
