jai du mal avec quelque exercice

[Daniel.D]

-salut

-je fait la muscul 3 fois par semaine et j'ai des amis qui me parle du pre-workout que sa les boost après une journée de travaille pour attaqué la musculaire

Es que je peut en prendre 3 foit par semaine quand je fait la muscul? Mon corp va pas y s'habituer ?

J'avais vue le hot blood de chez scitec

[yam57]

pre-workout-bon-produit-t133674.html

[Matthkllr]

je comprends pas le titre du sujet et le sujet

mal sur certains exercices et pré-workout?

ensuite si vraiment t'es motivé le pré workout on s'en fou !

j'en ai, celui de MyProtein, je l'utilise qu'après une journée de travail ou une baisse de tension, sinon avant une séance PR !

[Daniel.D]

Oups petit

Alors voilà jai quelque question pour m'aide a bien travailler le muscle


Curl marteaux,curl concentration,curl haltère

Quand je exécute le mouvement curl marteaux il m'arrive de faire sans le vouloir un élan pour remontée ou de bougé mon bras à alors qui faut bouger que l'avant bras

Quand je fait le curl marteau du bras droit il et possible de tenir le bras droit avec le bras gauche au niveau de l'épaule ?

7kg par bras

Squat

Quand je fait le squat ,je mais souvent la barre sur l'os de l'épaule j'arrive pas placer la barre sur les trapèze




Tirrage nuque ou rowing barre

Quand on fait l'exercice on me dit de contracté les dorseau quand je suis au niveau de la nuque au rowing barre mais j'arrive pas

Parreil pour le rowing barre quand je remonte

Je me fait plutôt mal a la colone vertebrale au niveau des dorsaux



Extension triceps
On peut faire une pause entre les 2 bras

Car quand je fait le droit puis le gauche sans pause je pars a l'échec au bout de la 4 ou 5

7kg par bras



Développé coucher prise serré

Je touche les pec avec la barre je descend que les avant bras

Mais après l'exercice je sent comme une pression a l'articulation du bras


Merci de m'aide si vous avait une méthode pour les exos pour les réussies correctement

[Daniel.D]

Il y a u un bug désolée jetait sur 2 page en même temps sa ma fait une sorte de copier coller

[Tommy]

Oui ton corps va s'habituer a un booster

[yam57]

-fais le marteau les 2 bras ensemble assis si possible.
- pour le squat, place la barre plus bas, derrière les épaules.
- pour le rowing, mets peu être moins lourd.
- pour les triceps, pour le moment, fais les 2 bars ensemble, sinon commence par le plus faible.
-pour le couché serré, descend moins bas.

[Daniel.D]

Joue le marteau je trouve sa bien avec les 2 bras sa revient en gros a du curl barre

Le problème avec le rowing quand je baisse la charge je sent mon dorseau j'arrive a le contracter je le sent pas travailler

mais quand je soulever plus lourd je le sent mais j'arrive pas a le contractee

[Matthkllr]

Joue le marteau je trouve sa bien avec les 2 bras sa revient en gros a du curl barre

non il voulait dire les 2 bras en même temps je pense, avec une haltère dans chaque bras quoi

pas 1 bras et ensuite l'autre avec une haltère

Le problème avec le rowing quand je baisse la charge je sent mon dorseau j'arrive a le contracter je le sent pas travailler

mais quand je soulever plus lourd je le sent mais j'arrive pas a le contractee

impossible, si tu contractes c'est qu'il travail ton dos..si quand tu mets plus lourd, tu le sens mais sans "contracter" tu vas vite te blesser je pense.



(ps : fais gaffe à l'orthographe ^^ )

[yam57]

le marteau avec les 2 bars en simultané t’empêchera justement de te balancer. oui, c'est bien comme du curl barre, mais en prise neutre.

[Daniel.D]

D'accord et au curl marteau a demain et au curl barre tu me conseille de mettre le curl coussin ou c'est mieux sans ?

[Daniel.D]

Au développer coucher je suis a une largeur de 81 cm c'est bon ?

Ou faut que je soit moins large

[yam57]

normalement c'est bon, mais il n'y a pas de largeur prédéfini. par contre plus la prise est serrée, plus les triceps vont travailler.

[Daniel.D]

Ouais je men douter mais j'ai un amie qui me diser de me rapprocher plus pour le développer coucher mais jetait pas sur de toute façon la semaine pro je fait une vidéo de tout mais exo

[Daniel.D]

Pour le curl marteau haltère a chaque main je fait un coup la droite un coup la gauche ou je fait les 2 en même temps ?

[yam57]

je te l'ai déja dit.

[Daniel.D]

A oui avait mal compris désolé

[Daniel.D]

J'aimerais poster mais exercice en vidéo mais malheureusement je sais pas comment faire

Comment on fait

[Tommy]

Faut ouvrir un compte youtube et les charger sur ton compte.

[Daniel.D]

Puis ensuite ?

[Tommy]

Un fois chargé tu les mets publique et colle le lien ici.

[Daniel.D]

D'accord je les laisse ce télécharger demain je les mettre

on ce moque pas hein ( je fait une salle tête, et jai un corp mince )

[Daniel.D]

Je peut très bien la mettre non répertoriés ?

[Tommy]

Aucune idée , tant qu'elle est publique sinon on ne pourras pas la voir.

[Daniel.D]

Développé coucher



Rowing barre vue de profile



Rowing barre vue de dos




Oiseaux






Curl haltère concentration



Développé couché prise serre




Squat




Molet debout



Soulevé de terre jambe tendu

[yam57]

-développé couché: impeccable
-rowing barre: un peu trop vertical
-oiseau: trop vertical aussi (assis toi et penche toi bien)
-concentré: je pense que c'est bien mais la vidéo est trop sombre pour bien voir.
-couché serré: serre les coudes le long du corps
-squat: pas mal mais évite le temps d'arret au dessus. essaye de garder le dos plus droit
-mollets: tu ne descends pas assez. fais le d'un pieds avec un haltère dans la main, tu auras un meilleur équilibre.
-soulevé de terre: bien

[Daniel.D]

Jeudi je posterais les autre mouvement et samedi je posterais les même avec les indications que tu ma donné

Le problème je fait du soulevé de terre au lieux de faire du soulevé de terre jambe tendu

[Tommy]

DC: Tu descends sur le haut de pecs ?

Row:Ca l'air pas mal.

Oiseaux: Pareil que Yam.

Curl haltère concentration:Ca l'air ok.

Développé couché prise serre: Ok

Squat: comme yam et pense a pousser avec les talons.

Mollets: comme yam

SDTJT: Je plirais un peu moins les genoux.

[Daniel.D]

Développé couche : Haut ou milieux sa dépend


Pour le SDT JT: si je plie pas assser je sans pas l'arrière des cuisse tirré


Oiseau: jai pas très bien compris assie en descendants le ventre sur les jambes quoi


Pour le SQUAT : pour poussé avec les talons je monte un peut le bout du pieds en l'aire ?



Mollet : en travaillant le pied gauche je peut me tenir de la main droite a mon banc pour pas tombé ?

Développé serré : jai pas a descendre les avant bras vers les pec

Je descend les bras pour que la barre touche les pecs comme du développé coucher avec les coude serré vers le corp ?

[Tommy]

Développé couche : Haut ou milieux sa dépend---personnellement j'aime mieux le bas.


Pour le Soulevé de Terre JT: si je plie pas assser je sans pas l'arrière des cuisse tirré---mets un disque sous la pointe du pied.


Oiseau: jai pas très bien compris assie en descendants le ventre sur les jambes quoi-––-oui


Pour le SQUAT : pour poussé avec les talons je monte un peut le bout du pieds en l'aire ? Non , juste penser a avoir le talon bien en appuie.



Mollet : en travaillant le pied gauche je peut me tenir de la main droite a mon banc pour pas tombé ? Oui.

Développé serré : jai pas a descendre les avant bras vers les pec...

Je descend les bras pour que la barre touche les pecs comme du développé coucher avec les coude serré vers le corp ?

[Daniel.D]

Mais disque font bien 7-8 cm d'épaisseur c'est PG ?


Développé couché au niveau du plexus tu parle ?

[Tommy]

Oui bas de pecs.

Pour les disques faut tester, tu devrais sentir un peu plus l'étirement des ischios.

[Daniel.D]

Ouais on jessayerais mercredi

[yam57]

sur le haut des pecs, tu ciblera plus le haut des pecs, bien sur.

[Tommy]

Oui , neck press , mais je crois qu'il vise du lourd qui est plutot
compliqué avec du neck press.

[yam57]

moi j'ai toujours fait ça ,et mes pecs sont développés uniformément. cela permet de travailler moins lourd avec autant d’efficacité.

[Tommy]

Je sais Yam, c'est ce que je fais aussi , mais quand je veut pousser du lourd
je descend au bas de pecs.

[yam57]

oui, mais je ne fais pas que ça pour les pecs. sur la convergente, ,je vais plus sur le bas des pecs par exemple. il faut varier.

[Tommy]

Pareille pour moi c'est du neck press, incliné guidé au workbench et écarté aux élastiques.

Et ma séance 2

Dips large , pompe aux anneaux et un développé prise supi a la poulie double.

[Daniel.D]

Re ouais non au développé couché je cible le haut des pêche en viron le milieux

Et pour le développé incliné je vais au plexus voir un peut plus haut de 1cm


Mais moi je fat que c'est 2 exercice car jai que des poids

2x10. 2x15. 2x5. 4x2,5. 4x1,25

[Daniel.D]

Pour développé coucher haltère c'est un peut compliquée et les dips j'aime pas

[Daniel.D]

Pecs* désolé c'est mon correcteur

[yam57]

et revois surtout ton rowing penché. tu es trop debout. te ne risque pas de développer ton dos comme ça.

[Daniel.D]

Ce soir je film jrenvoi demain

[Daniel.D]

Voilà mais video

Développé incliné vue de face


Développé coucher incline vue de profil



Curl marteau vue profil


Curl marteau vue face


Soulevé de terre jambe tendu

(Sur la vidéo on voie pas mais il m'arrive de me tapé la barre sur la rotule ou de me raclé le tibias)



Squat



Élévation latéral vue profil



Élévation latéral vue face




Extension haltère

(On voie pas très bien si faut la refaire dite le moi
Sur la vidéo on voie pas mais je penche un peut la tête sur le biceps du bras que je travaille pour qui reste droit
Et plus je tombe vers l'échec plus je serre mon bras(biceps) contre ma tête)

[yam57]

pas mal.

[Daniel.D]

Tu trouve ?



Même l'histoire de m'aider de ma tête pour tenir le bras droit qui travaille en extension haltère ?

[Tommy]

C'est pas une obligation d'avoir le bras collé a la tete.

[Daniel.D]

Ouais je croyait qui fallait pas parce que sa m'aide pour pas qui parte en *****

[yam57]

perso je ne fais pas cet exercice ainsi. je le fais avec les 2 mains et le banc est incliné. moins de tension dans le coude.

[Daniel.D]

Faudre que je regarde et tu fait avec du combien de kilos

[yam57]

les charges que j'utilise seront forcément différentes des tiennes. mais avec les 2 mains il faut charger plus.

[Daniel.D]

Oue demain c'est la dernier séance je referait des vidéo des autres exoexo

[Daniel.D]

Curl barre vue face



Curl barre vue profil gauche






Curl barre vue profil droite





Développé couché serré vue face





Développé couche serré vue profil






Mollet vue profil







Mollet vue face







Je vais mettre l'oiseau mais il c'est pas télécharger faut que je le reface

[Daniel.D]

Up

[yam57]

-curl barre: bien. si tu veux etre plus stable, plie un peu les genoux et écarte les jambes. si elles sonbt tendues, tu fera toujours la bascule.
couché serré: bien. avec une barre plus courte, tu auras un meilleur équilibre.
mollets: pas assez d'amplitude, prends une cale plus haute et plus stable. trop rapide, monte plus et descends plus.

[Daniel.D]

D'accord


Merci des conseille


Jenverais l'oiseau ce soir

[Daniel.D]

Oiseau

[Daniel.D]

Up

[zuludemente]

vas y doucement avec les up, minimum 24 heures...

[yam57]

c'est pas mal en général. n'oublie pas le travaille du dos. il te manque des tractions ou tirage vertical. et revois ton rowing penché, tu es trop vertical. ou alors fais du rowing 1 bras appuyé sur un banc.

[yam57]

[Daniel.D]

La semaine prochaine je ferait une vidéo du

rowing barre pronation

Rowing barre supination

Tirage vertical

Jai pas fait de vidéo sur le dos parce que je croyais que c'était bon

[Daniel.D]

Un banc a abdos peut faire l'affaire pour un développé couches décliné haltère ?

[Tommy]

Pourquoi pas.

[Daniel.D]

Il dise que muscle le bas des pec et pas très importan

[Tommy]

Tu ne fais pas de dips donc c'est pas mal , et souvent on peu prendre
plus lourd au décliné qu'au normal.

[Daniel.D]

A ouais au décliné plus lourd ?

Mais au haltère q on soulève loin lourd que a la barre non ?

[Tommy]

Oui.

[yam57]

si tu débutes, ce n'est pas la peine d’utiliser toutes ces variations. par contre tu devrais faire des dips. concentre toi plus sur les mouvements de vase pour le moment.

[Daniel.D]

Les dips je suis pas a l'aise surtout quand je doit penché le buste je perd l'équilibre et je pard en c*****e


Ya un exo pour les oplique que je capte pas trop c'est
Flexion latérales

[yam57]

tu n'es pas obligé de te pencher.

[yam57]

pour les flexions, ce n'est pas l'exercice idéal, surtout pour la colonne. fais des crunchs rotation et des relevés suspendu (voir sur le site)

[anakin06]

comme dit Yam, on peut rester droit ou se pencher au dips

dips buste penché : solicitation dominante des pecs
dips buste droit : sollicitation dominante des triceps

[Daniel.D]

Yam57

Sa doit être moi qui doit être mongole mais tout ce qui et crunch rotation,enroulement du bassin je sent vraiment mais Abdos travaillé et du coup j'arrête


Mais dans les Abdos la seul chose que j'arrive
C'est les crunch pied au sol la je sent mais Abdos vraiment travailler


Anakin06

Les dips c'est pour les pec dans mon programme je travaille les triceps

[Daniel.D]

Je vouler dire je sent vraiment pas mais absos travailler du coup j'arrête jai l'impression de rien faire

Et le révélé suspendu je peut pas le faire cher moi il faire que j'achète une chaise romaine

[anakin06]

tu sens tes lombaires quand tu fais les abdos ?

[Daniel.D]

Quand je fait crunch pied au sol ,je les sent pas trop enfin jai pas fait attention


Pareil pour les crunch rotation jai pas fait attention

[yam57]

les obliques vont tout de même se développer. je ne les cible jamais et ils sont développés. pour les crunchs, essaye avec pieds sur un banc.
au passage, on n' écrit pas "mais", mais "mes" pour "mes abdos".

[Daniel.D]

Merci pour l'orthographe yam57

J'ai lue un article sur les abdos

https://www.musculaction.com/faq/muscula ... minaux.htm


Si je comprend bien il y a pas de haut et bas abdominales en fesant juste du crunch sa suffit
Et pour le bas sa dépend de l'alimentation ?