Prendre du poids

[Xbox addict]

Bonsoir a tous,

Alors voila je m'explique, Je pése 70Kg pour 1m80. (oui je suis trés maigre et j'ai pas peur de prendre du gras, je cherche pas avoir le physique d'un athlète)

Je voudrais bien prendre 10-15Kg.
Vu que j'ai du mal a grossir, je me demandais si je devais pas employé la manière forte.
-Au matin manger 10 tartines de nutella, 1 bannane
-A 10h 3 tartines jambon fromage avec mayo, 1 pomme
-A midi 10 tartine de fromage, filet américain, jambon,thon ect..
-A 17h 150Gr de flocon d'avoine. et pour souper la je mangerais normalement.
J'oublie pas les fruit et les légumes.

PS, Je fais un travail très physique (Bâtiment), Et je fais 30 min de muscu 5 fois semaines.

C'est pas trop exagéré?

Bonne soirée a vous.

[Alexis.]

Pas très santé et pas très réfléchi tout ça.

je me demandais si je devais pas employé la manière forte.

Et si tu faisais quelques recherches plutôt ?

[Daniel.D]

Tu mange tout sa au hasard

Pour faire une bonne prise de masse il faut 2/2,5g de protéine pour 1kg donc comme tu fait 62 kg il te faut
124g-155g de protéine

1/1,2 g de lipide pour 1kg comme tu fait 62kg sa fait entre 62-70 g de lipide

Et le reste en glucide en fonction de ta DEJ


Tu doit prendre entre 300g et 1 kg maxi par semaine
Tu augmente et diminue les glucide en fonction du poids que tu gagne par semaine

Voila

[Daniel.D]

Et il te faut de bon lipide et des bon glucide

Pas la nutella sa serait trop facil sinon

[devil-muscle]

Bonsoir, je suis nouveau sur le forum.
Je m'appelle Pierre, j'ai 16 ans et demi et je mesure 1m68 pour 53 kilos.
J'ai une question à vous poser. (A savoir je ne mange pas des légumes).

Est-ce que de ne pas manger des légumes va mempêcher de prendre de la masse?
(je cherche juste à atteindre minimum 65 kilos à 18 ans).

[Daniel.D]

alimentation-legume-bon-pour-la-masse-t21900.html

Sur le lien tu a la réponse bon courage

[devil-muscle]

Merci beaucoup mais je pense faire un petit programme de ce que je vais manger.

Lundi: légumes avec viandes blanches.
Mardi: riz, pâtes avec viandes.
Mercredi: ce que je veux.
Jeudi: idem que le lundi.
Vendredi: idem que le mardi.
Week-end ce que je veux.

Et en désert des fruits.

Vous en pensez quoi?

[Daniel.D]

Bof c'est mieux de faire une diète tout au long de la semaine et de pas mettre un jour ou tu mange ce que tu veut

[devil-muscle]

C'est à dire une diète?

[devil-muscle]

C'est à dire une diète?

[Daniel.D]

Pesée tout ce que tu mange ,manger des bonne chose
(Pas de kebab ,macdo) genre des bonne chose avoine,steak 5% ,haricot vert...

[devil-muscle]

Ok ça marche merci.