AIDEZ MOI SVP

[anthony24]

bonjour à tous je me présente anthony, j'ai 18 ans je mesure 1.74 pour 62 kg je me trouve trop maigre j'ai commencer une prise de masse avec mes contraintes ( lycée ..)
je suis passer externe du coup je mange en dehors du lycée et c'est pour la plupart du temps au mono prix .
voila mon programme à peu près : matin 6h : 1 banane, 2 sachets de gâteau belvita, 2 tranches blanc poulet et 2 tranches pain complet
10h : mon gainers avec une banane et un sachet de gâteau belvita
12h: 6 tranches pain complet et 4 tranches blanc poulet + 1 banane
16h mon gainers + banane
19h : steak 5% ou escalope poulet avec du riz ou des pâtes ( exemple)
20h yaourt à la grecque nature sans sucre avec belvita
voila merci de me répondre j'accepte les critiques constructives voila bonne soirée

[Alexis.]

Salut. Très gros manque de lipides et de légumes. Ton système hormonal et ton taux d'acidité vont être en vrac d'ici quelques temps si tu continues sur cette lancée. Ajout en, c'est INDISPENSABLE. Et les lipides feront te feront prendre en masse en plus.

[anthony24]

merci de ta réponse
oui j'ai oublier les légumes alors que j'en mange par exemple ce soir j'ai manger 2 steak 5% avec des petits poids mais je mange aussi des lentilles ou des tomates et des brocolis
quels sont les lipides que je dois prendre ?

[Daniel.D]

Tu mange tout sa au hasard

Pour faire une bonne prise de masse il fait 2/2,5g de protéine pour 1kg donc comme tu fait 62 kg il te faut
124g-155g de protéine

1/1,2 g de lipide pour 1kg comme tu fait 62kg sa fait entre 62-70 g de lipide

Et le reste en glucide en fonction de ta DEJ


Tu doit prendre entre 300g et 1 kg maxi par semaine
Tu augmente et diminue les glucide en fonction du poids que tu gagne par semaine

Voila

[anthony24]

mon manque de connaissance dans ce domaine font que je fasse un peu n'importe quoi je te l'accorde je super motivé est j'ai pas besoin qu'on m'aide.
Si je te suis bien ce que je mange est bon ? Mais je calcule pas ce que j'ai besoin ? Je dois repartir dans ma journée entre 125 et 155 g de protéines ? Et pareil pour les lipides ? Ce que je fais c'est que je calcule l'apport en protéine et lipide et je refait mon programme demain .

[devil-muscle]

Bonjour
Bonjour, je suis nouveau sur le forum.
Je m'appelle Pierre, j'ai 16 ans et demi et je mesure 1m68 pour 53 kilos.
J'ai une question à vous poser. (A savoir je ne mange pas des légumes).

Est-ce que de ne pas manger des légumes va mempêcher de prendre de la masse?
(je cherche juste à atteindre minimum 65 kilos à 18 ans).

[anthony24]

* je suite super motivé et j'ai besoin qu'on m'aide
Désoler j'ai envoyer depuis mon portable

[Daniel.D]

Oui

http://www.les-calories.com/besoins.html

Avec ce lien tu calcul ta DEJ ça va te donner environ 2300 kcal un peut près

Ensuite tu calcul t'est protéines,lipides et glucides

Protéines

1g= 4g de kcal

lipides

1g = 9g de kcal

glucide

1g =4 g de kcal

Ça va te donner dans les 1000-1200kcal et ensuite tu rajoute des glucide pour arriver a ta DEJ +250 pour grossir il faut 250 kcal de plus que sa DEJ
Tu doit prendre entre 200g a 1kg par semaine maximum
Si c'est plus diminue les glucides

Moi perso les féculents le soir me font grossir donc évite appart les jour ou tu fait la musculation après 17h
pour reconstituent le stock de glycogene

[anthony24]

Je sens que je vais faire un programme de merde
Est ce que tu peux m'en faire un vite stp je te donne les aliments que je consomme
Flocon d'avoine , pain complet , banane kiwi enfin tous les fruits quoi , légumes : haricot de toute sorte ( blanc vert ) lentilles, petit pois, brocolie , pomme de terre , tomate voilà , viande : escalope de poulet steak hache , blanc poulet , je mange pas de poisson , cordon bleu mais je suis pas sur que c'est un bon choix , riz, pâtes , après fromage blanc et gâteau sec voilà si quelqu'un peut m'aider a faire mon programme , sachant que le midi je suis au lycée et donc c'est blanc de poulet voilà bonne soirée tous le monde

[Daniel.D]

Je n'est pas ta DEJ et c'est toujours mieux de faire les chose soit même

Calcule ta DEJ sur le lien que je t'est donner puis ensuite je te donnerais les valeur nutritionnel approximative

[anthony24]

ma dépense total est de 2600 calories par jour

[Daniel.D]

Protéine

2,5g par kilos

62 x 2,5=155g de protéines


155 x 4=620 kcal

Lipide

1,2x 62 = 74,4

74,4 x 9 = 669,6


Glucide

460x4=1860


Total

460+669,6+1860 =3149,6 (+250 que ta DEJ)

Puis ensuite tu te calcule toute les semaine à jeun
Tu doit prendre 300g-1kg par semaine pour pas trop de gras


Voilà

[anthony24]

voila donc en gros je fais ça :
matin : flocon d'avoine 100g avec un peu de lait
1 banane
2 tranches blanc poulet
2 tranches pain complet

10h: 4 galettes de riz
une poigne d'amande
2 tranches blanc poulet

12h: 4 tranches blanc poulet + pain complet

16h: galette de riz + 2 tranches pain complet + banane

19h: pates complete ou riz
steak haché 5% ou escalope poulet

[anthony24]

J'ai oublier 19h : un peu de légumes haricot vert lentille ou petit pois
21h: 100g de fromage blanc

[Daniel.D]

Regarde derrière les emballages tu a les valeur nutritive et tu portionne