NEED HELP SVP

[SonOfLiberty]

Bonjour je suis nouveau, et je ne suis pas sur que ce soit ici que je dois poster mais bon..

Je fais 1M86 pour 75kgs, j'ai commencé la methode Lafay à fond il y a 2 mois, j'ai un peu maigri, et "pris" du muscle si je peux dire ca comme ca du moins dessiné. Le soucis est que je me trouve maigre, et que j'ai pour objectif, car je pars en vacances en aout de ressemble plus à quelque chose, car je fais - à mon gout - anorexique. On voit fort mes os dans le dos, genre homoplate etc...

Le truc est que je fais attention à ce que je mange + cardio, car j'ai des poignées d'amour, je suis obnubilé par le fait que je veux des beaux abdos, visible... et je voudrais bien qu'elle disparaissent,mais le hic c'est qu'en faisant ca je pénalise ma prise de masse non?


Lafay niveau 5 + Cardio au moins 45 mins 3X sem

Je mange =

Matin : Musli 1 bol
1 tasse de lait + un tout petit peu de chocolat nesquik
1 verre jus de pomme
1 pot de fromage blanc 0% 100G.


Midi = Feculent + legume vert 50/50 une assiette + 1 tranche Blanc poulet, ou thon, ou 1 tranche jambon
1 fromage blanc 100g 0%
1 fruit

16H

Fruit + 1 fromage blanc 0 %


Soir = légume vers + pate ou riz, thon ou tranche dinde poulet ou jambon.
1 fromage blanc 0%
1 carré frais 0% ou 1 vache qui riz.



Je n'y connais pas grand chose, mais je voudrais "gonfler" prendre au moins 3 4 kgs je dirais.

mon objectif est de ne plus faire anorexique (lol) d'ici aout. Pensez vous que l'alim suffit? Et qu'avec la muscu Lafay d'ici là ca se verra plus ou ?

PS : je ne prend pas de complement alimentaire, ou de whey, proteine ou divers je suis contre je pref puisser dans la nourriture les nutriments.




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La photo 1 n'est pas à jeun, et la 4 et 5 je crois sont prise sur un autre miroir, le soir, apres mangé et qui semble grossir un peu. Bref merci de m'avoir lu.


PS : je dois recommencer Lafay du début genre level 2... pour la PDM? C'est possible de pas prendre trop de gras? Et surtout, je voudrais conserver du cardio dans mon programme, cela me vide la tête ^^

[SonOfLiberty]

Désolé double post =


je voudrais prendre 5 kg ca serait niquel si possible sans trop me gaver


Lien des photos qui ne marche pas dans le premier post =


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[Daniel.D]

salut

Pour prendre du poids il faut pas manger au hasard
Il faut calculer sa DEJ




Tu fait 75kg il te faut entre 2/2,5g de protéine par kilos du corp, environ 150/200g proteine par jour

1/1,2g de lipides par kilos du corp, environ 75/90

Et ensuite les glucides sa dépend de ta DEJ

PROTEINE

1g=4kcal

Lipide

1g=9kcal

Glucide

1g=4kcal

[SonOfLiberty]

Une idée de plats etc ?

Ca ne reponds pas a mes questions sur la cardio, sur le gras, mon objectif d'aout etc...


merci.

[Daniel.D]

Moi perso je garde la cardio pour la sèche la je me concentre que sur la musculaire donc je voudrait pas te dire des bêtise

Mais je pense que tu peut en faire tant que tu prend du poids c'est pas un soucis

Oui c'est possible de pas prendre trop de gras
Faut surveiller la balance toute les semaine

Pour les idée de plats par exemple matin
Avoine/pain complet

Lait

Orange/jus d'Orange




Apremidi

Steak/poulet/thon/100g de jambon ou dinde

Riz/pâtes/quinoa/semoule

Haricot vert/salade....

Huile d'olive/huile de colza

Bannane/kiwi.....



Soirée

Haricot vert/salade...

Oeuf

Huile d'olive / huile colza

Pattes/riz/quinoa/semoule



Avant de dormir

200g de fromage blanc 0%

[SonOfLiberty]

Ca me parait peu... D'autre avis?

Quid de LAfay? Je recommence à 0 ou continue mon level 5 ?