Aide premier plan alimentaire

[NTBD]

Bonjour à tous,

Je me présente, NTBD, j'ai 20 ans, et je pèse actuellement 83kg pour 1,80m.
Je pratique la méthode Lafay depuis un petit moment maintenant, et je progresse petit à petit, mais je ne me suis jamais vraiment attelé à faire un plan alimentaire. Je suppose que plus tôt on s'y mets, mieux c'est Du coup je fais appel à vos conseils pour m'aider à en réaliser un!

Mon objectif premier serait d'avoir un corps athlétique, donc ne pas prendre énormément de masse et d'être relativement sec.

Voici mon alimentation actuelle :

Petit-déjeuner :

2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de filet de poulet
Un fruit

Déjeuner :

100-150g de viande ou de poisson
Des féculents et des légumes

Gouter avant entrainement :

Un café serré pour se réveiller
2 tranches de pain de mie complet
2 tranches de filet de poulet

Diner :

100-150g de viande ou de poisson
Des légumes

Qu'en pensez-vous? Est-ce un bon plan alimentaire pour prendre un peu de masse (pas trop) et perdre du gras sur le long terme?

Merci d'avance

[Alexis.]

Mis à part le pain de mie qui n'est pas une bonne source de glucides le reste ça va MAIS il y a un manque cruel de lipides.

Pour les quantités faudra adapter en fonction des variations de la balance sur 2 semaines et du rendu photo sur 4 à 8 semaines mini.

[NTBD]

Merci beaucoup pour ton retour Alexis!

Je vais essayer d'ajouter des amandes, de l'huile d'olive, etc...
Etant étudiant et vivant encore chez mes parents actuellement, je peux difficilement modifier le déjeuner et le diner, du coup pour les portions cela va être compliqué. Je verrai tout ca d'ici 6mois, lorsque je vivrai seul.