diète prise de masse

[Daniel.D]

Bonjour jai modifier la dietes quesque vous en pense ?

Poid:62kg
Dej:3036 (Dej théorique je mit fie pastrop car jai pris 2kg en la suivant)

semaine de travaille

Jour on

6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
100% whey profesionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1

Instantané avoine 80g (ya mieux?)
310/6,8/56/6,3

18h00 musculation
1,5l d'eau

40g de maltodextrine marque carbone power

Kcal:151
Gluc:37

5g de BCAA scitec


19h30

100% whey profesionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1

Instantané avoine 80g
310/6,8/56/6,3

5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00

100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


3241/160/458/72





Jour off


6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
100% whey professionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1



5g de BCAA scitec


19h30

100% whey profesionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1


5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00

demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


2119/135.6/246/55,8



semaine de CFA

Jour on


6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
100% whey profesionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1


Pendant entrainement

1,5l d'eau

40g de maltodextrine marque carbone power

Kcal:151
Gluc:37

5g de BCAA scitec


19h30

100% whey profesionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1


5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00
100g de pattes 351/11/70/1,8
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


2621/146/353/57,6



Jour off


6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
100% whey profesionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1



5g de BCAA scitec


19h30
100% whey profesionnel 30g scitec
117/23/1,8/2,1


5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00

demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


2119/135.6/246/55,8

[Daniel.D]

Up

[Seadow]

Up sur quoi ? Et peut tu revoir le format de ta diet ?

[Daniel.D]

Je couler savoir si elle et bien ou pas

[roul78452]

salut,

tu manger moins que ta dej , le total fait 2119 kcal ?
la diet est mal écrit essaie de mieux l'écrire

[Daniel.D]

Désolé pour lecriture oui enfaite ma déj et 2919 mais jai remarquer en la suivant tout les jour jai prit 2 kg alors que mon but et 500g

Sur le forum j'avait lue que les féculent le soir fesait grossir appart si on fesait la musculation après 17h pour recharger les batterie de glucide

Jai suivie cette diète pendant 1 semaine et jai prit 600g
Mais ma question et es que les 600g sont bon ou pas bon

[roul78452]

600gr par semaine c'est correct , je crois que le max c'est 1kg
si tu veux prendre moins tu diminue les glucides

[Daniel.D]

Sinon sa fait rien si je suis a 3200 et au jour off a 2119
Tant que je prend 600g non ?