Bonjour j'ai 16 ans, je fais 1m87 pour 84 kg et voilà mon alimentation approximative ( je suis débutant) pour prendre du muscle et perdre de la graisse :
Matin : Flocons d'avoines + Lait ( 3/4 d'un mug de flocons)
Midi : Cantine = crudité + riz/pates avec viande/poisson + fruit Chez moi = 150/200g de féculents + 1/steak haché /blanc de poulet/filet de colin avec 2 oeuf en omellette + 1 fruit + 1 thé vert
16h = 1/2 bananes/pommes
19h : Pareil que midi
21h : 1/2 fruits
