Pour les biceps, je faisais du Curl barre jusqu'a maintenant, seulement étant fragile du dos je me suis fait mal, j'ai du aller voir un ostéo...
je pense que mon mal de dos venait de cet exercice, car je le ressentais sur le moment, et même en étant concentré je sentais que ça tirait dans le dos...
J'aimerais changer d'exo pour les biceps, mais je ne sais pas quoi faire.
Je pensais aux tractions en supination prise serrée, mais je me demande si c'est ce qu'il me faut? j'arrive à faire 4*5 reps, ce qui est peu...non?
Du coup, je pensais faire le même mouvement, mais à la poulie haute, pour pouvoir gérer le poids comme je veux. Je me demande si ça aura la même efficacité que les tractions.
le curl incliné semble ne pas être le top pour les débutants?
le curl au pupitre aussi, et ne travaille pas les biceps dans leur entièreté?
que me conseillez vous?
le reste de mon programme : (3 fois par semaine)
Cruch au sol, (3*15)
Tirage horizontal, (4*12)
Presse à cuisses, (4*12)
Développé couché, (4*12)
Leg curl à la machine, (4*12)
Dips (pour les triceps) (4*max)
si vous trouvez que des choses ne vont pas n'hésitez pas à me e dire !
merci de votre aide.
