Menu prise de masse 1m80 70,5 kg

[Matthieu1991]

Bonjours à tous et à toutes,
J’aurai besoin de vos connaissances en matière de nutrition.
Actuellement je fais de la musculation 2 fois par semaine le mardi et le jeudi de 8h à 9h30 et ce depuis 6 mois. Mon corps change mais pas assez.
J’ai bien lu sur les sites et les forums que la nutrition est un part importante dans la prisse de masse sachant que je fais 1m80 pour 70,5 kg j’ai 23 ans . J’ai calculé ma dépense journalière en kcal et cela fait 2840,72.
J’aurai donc besoin que vous m’éclairiez pour ma prisse de masse car je n’arrive pas à me faire mon menu seul.
Mon menu actuellement chaque jour correspond à ça :
Matin 7h :
100g flocon d’avoine
Thé
200g fromage blanc
1 kiwi
Repas midi :
100g poisson ou viande sauf porc car trop gras
100g féculent ( riz, pate, blé …)
Légume
Repas soir :
100g gramme poisson ou viande blanche
100g feculent
Légume
150g Fromage blanc

En pré tranning :
3 blanc de dinde
4 tartine de pain complet


Je suis conscient que ce n’est pas assez mais pourriez vous me dire ce que je dois faire. Si jamais vous avez des menus qui ressemblerai à ce que j’aurai besoin je suis preneur.
Je vous remercie pour le temps et l’aide que vous pourrez m’apporter.

Matthieu