Combien de calories en plus ?

[radnaM]

Bonjour,

Comme ça fait longtemps que j'avais arrêté le sport je reviens vers vous pour une question. D'abord quelques infos :

175cm
67kg
28 ans

J'utilise la méthode Lafay, j'ai repris depuis la mi-décembre (3 mois donc) j'avais beaucoup maigri et j'ai repris 5 kg, pas mal de muscle (ça se voit et ça se sent) mais aussi un peu de bide (84cm de tour de taille actuellement), donc mon objectif est de prendre de la masse sans grossir.

En fait je ne comptais pas vraiment ce que je mangeais juste les protéines, le reste je faisais ça au pif. J'ai donc décidé de compter tout : calories, protéines et lipides.

Ma DEJ en théorie c'est de 2450 d'après les sites spécialisés, mais après 20 jours à 2700kcal/jour mon poids est stable, voire très légèrement en baisse (disons que c'est stable).

De combien devrais-je augmenter le total calorique pour me muscler sans engraisser ? Pour info je fais quand même 10kg de plus qu'à mes débuts donc je ne suis pas vraiment débutant. En revanche je me trouve trop mince pour faire une sèche.
Merci de votre attention.

[Bastoun34]

Les gens se focalisent surtout sur le gras pour se dire qu'ils doivent sécher. Alors que pour entamer une sèche, ce qu'il faut avant tout, c'est une bonne base musculaire.

Pour ta DEJ, le calculateur que tu as pu utiliser, c'est une DEJ théorique, et c'est purement indicatif. Ca te permet avant d'éviter de partir sur un régime à 3500 kcal alors que ta DEJ estimée est à 2500. Mais ta véritable DEJ, c'est en pratique que tu vas la déterminer. Là, le calculateur t'as donné 2450, t'es parti sur 2700 kcal, ce qui est très bien pour une prise de masse. Tu vois que ton poids est stable, ce qu'il faut en déduire, c'est que les 2450 étaient sous-estimés, et que ta DEJ réelle est plutôt autour des 2700. Du coup, faudrait plutôt viser les 3000 kcal, et rajouter 300 kcal, essentiellement avec des glucides à IG modéré. Tu regardes comment ton poids évolue après 1 semaine, et t'ajuste en besoin. Et pour vérifier que tu "t'engraisses" pas, tu contrôles les mensurations, et tu t'assures que ton tour de taille ne grossis pas plus vite que tes tours d'épaules et de poitrine.

[radnaM]

Ok merci du conseil, je vais tester 3000 pendant une semaine ou deux et voir ce que ça donne !