Bras nombre de repetion

[Spidey95]

Bonjour on me dit souvent que pour les bras pour qu'il soient réceptif(hypertrophie) il faut travailler entre 10 et 15 repetion est ce vrai ? Merci

[yam57]

tu dois ressentir de toi même ce qui te convient. perso je travaille les biceps entre 15 et 6 reps, parfois 5. les triceps entre 20 et 10, voir 8.

[Spidey95]

Okey très bien mais c quoi le nombre de repetion à ne pas dépasser pour rester dans l hypertrophie et donc ne pas taper dans l endurance

[yam57]

il n'y a pas vraiment de chiffre prédéfini. ce qu’il ne faut pas faire c’est que des série longues ou que des séries courtes. faire 3 séries de 15 reps sera moins efficace qu'une série de 20 reps, puis une de 10 reps, puis une de 6 reps. (tout en adaptant la charge). de cette façon, tu travaille toutes les fibres.

[Spidey95]

Donc du pyramidal ? J'y ai jamais penser mais on m'en a déjà parler et des amis à moi on eu de super résultat avec

[yam57]

pas forcément du pyramidal, il faut varier le nombre de reps, ne pas faire toujours la même chose.