avis exos epaules

[dav8613]

Bonjour, je fais un fullbody 3x par semaine. Un exos d'epaules a chaques seances: 1. Elevation lateral 2.tirage barre menton 3.develope harnold.
Mais pour l elevation lateral je sent moins de sensations au niveau des epaules, je progresse tres tres peut...
Puis je le supprimer et alterner 1x/2 le tirage barre menton et le develope harnold.

Pour info je fais 4 series de 12 a l'elevation lateral alors je rajoute 2 kg/haltere en 4×8 mais j'ai du mal a faire mes 4 series, je n'execute pas bien le mouvement car trop difficile.

Merci de vos conseils.

[zuludemente]

Salut,

Pour info je fais 4 series de 12 a l'elevation lateral alors je rajoute 2 kg/haltere en 4×8 mais j'ai du mal a faire mes 4 series, je n'execute pas bien le mouvement car trop difficile.

rajoute 1 seul kg par haltère.

Pas d'exo pour l'arrière de l'épaule?

[yam57]

en full, ne fais que des exos bi-articulaires. doc: développé et rowing debout. essaye le rowing debout à la trap barre.

[dav8613]

Merci de vos reponses.
Mais aurais tu un exos pour l'arriere des epaules? Car je fais du rowing haltere pour le dos et des tractions deja.
Et non je ne fais pas de develope hepaule, mais du develope harnold a la place, c'est pas mal non?
Et le rowing debout c est ce que j appelle le tirage vertical barre au menton.

[zuludemente]

pour l'arrière de l'épaule, oiseau.

[yam57]

pour l'arrière, dans un full, les rowings sont suffisants. si tu t’amuse à isoler les faisceaux de tous les muscles, ce n'est pas possible dans un full.

[DamienF]

Tu peux aussi faire du rowing pour l'arrière d'epaule
Va voir la vidéo de Nassim Sahili : 4 exercices que vous ne faites jamais pour les épaules
Je suis sur portable donc je peux pas te passer le lien