besoin d'aide prise de masse

[kyrop]

J'ai commencer la methode lafay debut janvier 2015

Actuellement je pese 64 kg pour 1m78

Avant je ne dejeuner pas le matin, j'y suis donc aller doucement, mais maintenant impossible de partir ou boulot le ventre vide j'ai meme faim a 10h.
J'ai besoin de conseil sur mon plan alimentaire.

Petit dejeuner
80gr de muesli ou flocon d'avoine
150gr de fromage blanc ou du lait demi ecreme
1 verre de jus d'orange

Collation de 10h
1 barre de cereale maison (recette du forum)

repas de midi
Ce que prepare ma femme c'est souvent viande plus legumes et je me resert deux fois plus un fruit

Gouter
1 barre de cereale maison (recette du forum)

diner
Comme le repas de midi sauf que je mange un riz au lait et du fromage en desert

Mes entrainements sont actuellement apres le diner peut pas faire autrement, je m'entraine 3 fois par semaine

J'Aurais besoin d'avis et de conseil sur mon regime

[jawax]

Salut,

va faire un tour dans les liens qu'il y a dans ma signature