Avis & Conseils sur mon plan d'alimentation.

[Lafayz]

Bonjour à tous, je viens de reprendre la méthode lafay et par conséquence, j’ai décidé d’adapter mon alimentation. J’aimerai avoir votre avis sur mon plan d’alimentation et les éventuelles améliorations qui pourraient être faites :


Déjeuner : 1 bol de 25cl de lait + 1 bol de 25 cl de lait de soja + 100gr de flocon d’avoine

Midi : viande/poisson + féculent + 1 morceau de fromage

Gouter : 100gr de graines de tournesol + 1 yaourt + 1 fruit

Diner : viande/poisson + légume + 1 fruit

Après l’entrainement (ou avant de me coucher les jours sans entrainement) : 1 shaker de protéine de soja


PS : je fais 65Kg pour 1m77. Il n’y a pas beaucoup de laitage dans mon plan car je supporte mal le lactose.

[Lafayz]

Même pas un petit conseil ?

[bmarie]

Ah mon avis sa manque de légumes, et de proteine le matin..

[Lafayz]

Merci pour la réponse.

-Pour les légumes, honnêtement je sais pas trop où les caser..
-Pour le repas du matin, le flocon d'avoine représente 14gr de prot, les 2 types de lait représente 17 gr de prot, soit 31 gr le matin, ce n'est pas suffisant ?

[bmarie]

Tout dépend de tes objectifs ?

Déjà pour le matin essaye de manger un/des fruit(s).

Exemple moi je mange le matin :
Avoine/Wetabix
Pomme et banane
Amandes
Scoop de whey

Tu peux adapter ton plan en fonction de pas mal de choses donc bon sa dépend vraiment de tes gouts et surtout de tes objectifs =)