pour réussir sa prise de masse ?

[Daniel.D]

MessagePosté: Dimanche 22 Fév 2015 15:51
ma diete pour une prise de masse
Messagepar nouveau65 le 22/02/2015 14h47

Bonjour je suis nouveau, alors voila je me lance dans la musculation car j'ai étais diagnostiqué médicalement d'une maladie les jambes sans repos, et mon docteur m'a dit de faire de la musculation et que sa m'aider à guérir(du moins affaiblir les douleurs)




6h30

100g d'avoine 356/11/60/8
Lait demi écrémé. 115/3,2/4,8/1,6
250ml
2 orange. 42 / 1 / 8,6/ 0,2
14g d'huile d'olive. 115/0/0/12,8
2 gellule oméga 3
1g de créatine monohydrate



10h00

Barre protéine
275/3,8/38,7/10,7


1g de créatine monohydrate



12h00
300g de concombre 36 / 1,5 / 6,3 /0,3
1 steack 5% 145/25 / 0 / 5
100g de riz 352/9,3/76/0,9
Bannane. 94/1/23,4/0,49
1g de créatine monohydrate


17h30
Impact whey my proteine 30g(tu me conseille mieux)
117/23/1,8/2,1
Instantané avoine 80g (ya mieux?)
310/6,8/56/6,3

18h00 musculation
1,5l d'eau

40g de maltodextrine marque carbone power(il y a mieux?)

Kcal:151
Gluc:37

5g de BCAA scitec


19h30

Impact whey my proteine 30g
117/23/1,8/2,1

Instantané avoine 80g
310/6,8/56/6,3

5g de BCAA

1g de créatine monohydrate

20h00

100g de pattes 351/11/70/1,8
demi-complète
Haricot vert 300g. 75/4,8/8,4/0
2oeuf. 182/12,8/1,2/14

20h40
200g de fromage blanc 0 % 98/16/8/0


3241/160/458/72



Poid:63kg
Dej:3136(calculer sur un site)

Comment réussir une prise de masse?
Combien de poids faut prendre par semaine

[Daniel.D]

Up

[ZekeBelfort]

Ça m'a lair très bien surtout si tu respectes tout cela à la lettre personnellement pour la première prise de masse quand je débutais je manger sans rien calculer par contre j'ai beaucoup augmenter les dosages et comme cela en 1 an je duis passe de 70 kg à 80kg et pas gras hein je suis de nature sec on voyait toujours mes abdos etc.. (aujourd'hui 84kg).

Je prenais un gainer aussi par contre mais la whey est bien aussi le fromage blanc avant de se coucher c'est peut être mieux aussi que de le prendre direct après ton repas , après ton repas tu peux prendre un fruit ou deux ou sinon yaourt a 0% .

Donc voilà pense surtout a bien augmenter les doses de ce que tu manges par rapport à avant et à ne jamais laisser une assiette a moitié rempli , après le reste viendra de ton entraînement , ( Rep de 8 minimum à 12 pour la masse )


Voilà mon avis de non expert mais pratiquant depuis quelques années

[matmat04]

Rep de 8 minimum à 12 pour la masse

plutôt de 6 à 20

[Daniel.D]

Re

Ouais merci mais enfaite la nourriture je trouve sa très facil(les pattes je triche un peut je mais de la sauce tomate mais pure avec très peux de lipide et glucide,l'équivalent d'une tomate)

C'est qui me démotivé et de toujours avoir la peur de mal exercer l'exercice ,donc de pas solliciter le muscle et dans chier a blanc

[matmat04]

C'est qui me démotivé et de toujours avoir

Il y'a pleins de videos qui montrent comment bien exécuter les différents exos.

[Daniel.D]

Je les regarde 10 fois mais par exemple je sent pas le muscle bruler

[matmat04]

Ce n'est pas parce que tu le sents pas brûler qu'il ne travaille pas. Aux tractions, peu de pratiquants sentent le dos congestionner.

[ZekeBelfort]

plutôt de 6 à 20

Mmmh peut-être , personnellement j'ai toujours vu et entendu que quand on dépasse12 c'est l'endurance qu'on travaille et non plus l'hypertrophie après ça doit dépendre

[matmat04]

quand on dépasse12 c'est l'endurance qu'on travaille

C'est justement cette "fausse idée" qui envahit la tête pleins de pratiquants

[anakin06]

personnellement j'ai toujours vu et entendu que quand on dépasse12 c'est l'endurance qu'on travaille et non plus l'hypertrophie après ça doit dépendre

enlève toi ces idées de la tete, c'est inexact et incomplet

un exemple tout bête :
fais une série de 20 reps aux tractions lesté de 25kg, je te garantie que tu travaille bien la masse et non l'endurance !

Aux tractions, peu de pratiquants sentent le dos congestionner.

les débutants oui, c'est normal
que ce soit aux tractions ou aux tirages poulies, tirer avec le dos (et non les bras) ça s'apprend avec le temps et l'expérience

[Daniel.D]

re

comme je suis malade j'ai le temp de reajusté ma diéte


l'autre semaine j'avais pris 1,2 kilos au lieux de 500g


1
faut il que je réajuste ma diéte les jours off ?

2
et le week end comme je sort pas ?

3
les jour off le soir j'arréte les pattes?

je peux remplacé par quoi a la place ?

[Daniel.D]

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