Programme Salle et Maison

[MiniHulk]

Bonjour je pratique du foot et je ne peus pas aller a la salle tous les jours . J aimerais avoirvotre avis sur mon programme .
En salle je fais 6*15 avec 1' de repos .
Mardi : Dev . Ecartee + curl marteau + corde a triceps .
Mercredi : Deldoide Machine + tirage nuque + 25*5 abdominaux
Puis chez moi .
Samedi : 20*10 pompe + 6*15 dips + 6*15 haltere .
Dimanche : traction + 6*15 haltere prise paule + 25*5 abdo .
Merci d votre reponse . J ai 16 ans je pese 63 kg pour 174 cm .

[zuludemente]

Salut,

programme incomplet.
Tu devrais partir sur une base en full body plutôt. Il y a un lien sur le full body dans ma signaure pour t'aider à te faire un programme.

[MiniHulk]

Salut je n aime pas cette methode j l ai fait pendant deux semaines
puis j en avais marre . Je sais que je n en serais pas capable .

[yam57]

tu peux rester sur un programme divisé, mais complet et équilibré.

[yam57]

par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

[MiniHulk]

Je ne fais pas les jambes car on dit que c est sa qui coupe la croissanve..

[yam57]

c'est une blague ?