Programme musculation + courir

[lardio]

Salut a tous,
j'adore courir, je vais environ 4 fois a la salle par semaine pour courir.
En general, le Lundi et Jeudi je cours environ 45-60 minutes a un bon rythme.
Le Mardi et Vendredi je fais du fractionne.

Mais a la fin de mes seances je sens qu'il me reste pas mal d'energie, et voir tout le materiel a disposition a suffit a me motiver a commencer a executer quelques exercices de musculation.

Je pensai ajouter a la fin de mes seances quelques exercices afin de me muscler un peu.
Voila ce que j'ai prepare :

Lundi :
Running :
Je cours environ 45-60 minutes a un bon rythme.
Exercice pour les bras :
Curl Zottman
Curl pupitre
Curl concentration
Exercice pour abdos :
Crunch
Abdos releve de jambes
Crunchs avec rotation
Gainage

Mardi :
Running :
Fractionne (5x3 minutes en intensif + 2 minute de recuperation active entre chaque) que je repete deux fois avec 5 minutes de marche entre les deux.
Exercice pour les pecs :
Pec-Deck
Développé à la machine convergente
Pompes

Mercredi :
Repos

Jeudi :
Les memes exercices que Lundi

Vendredi :
Les memes exercices que Mardi

Samedi :
Exercice pour abdos :
Crunch
Abdos releve de jambes
Crunchs avec rotation
Gainage
Exercices pour les cuisses :
Leg extension
Leg curl ischios
Presse à cuisses


J'aimerai savoir si ce programme ne comprend pas d'erreur.
Apres je sais pas si le running et la musculation sont compatible dans une meme seance. Mais dans ce que je pense, c'est ajoute 10-20 minutes de musculation en fin de seance, pas plus.

Merci d'avance

[zuludemente]

Salut,

c'est pas tip top cardio et musculation le même jour (surtout en plus dans cet ordre là). Tes séances de musculation sont incomplètes, il te manque des groupes musculaires (le dos en particulier).

Si tu veux faire de la musculation, fais le es jours off cardio, et fais toi un programme complet pour tout le corps en full body. Regarde le lien dans ma signature sur le FB.

[lardio]

Merci pour ta reponse ..
Je cours 4x par semaine, en ce moment j'ai pas envie de diminuer mes seances de cardio car je prepare (sans prise de tete non plus) un 10 km.
Du coup ca me ferai deux jours de musculation par semaine et il me resterai que un jour de repos par semaine.
Sa fait pas trop ?

[zuludemente]

Non, si tu gères correctement ta récupération avec assez de sommeil, et une alimentation qui suit.

[lardio]

Ok merci c'est super d'avoir pris le temps de me repondre !