Sportive depuis toujours, j'ai aujourd'hui pratiquement 17 ans (dans 5 mois), je pèse 53 kilos et mesure environ 1,70 mètres. Je précise que je suis une fille !
Je me suis inscris début janvier à la salle, au départ je ne préparais pas spécialement de programme à l"avance mais je me suis rendu compte au fil des semaines que je devais absolument établir un programme. En regardant pas mal de vidéo, j'ai cru comprendre qu'il était plus conseillé de faire un Full-Body bien que certains comme Tibo Inshape conseillait plus des Half Body ou split. Après plusieurs essaie, je me suis rendu compte que le split correspondait le mieux à mes attentes. En effet, je veux muscler mes cuisses/fessiers/abdos/mollets et ne pas spécialement muscler mes bras pour le moment. (Oui je fais déja du tennis donc mes bras ne sont pas spécialement à muscler ahah ) j'ai donc préparer une petit programme, pouvez vous me donner votre avis, merci.
Donc :
MERCREDI cuisse/fessier/mollet
* echauffement : 15 min
* Squat : 5*12
* Presse à cuisse 5*12
* Fentes avec haltères : 5*12
* soulevé de terre avec jambe tendue : 5*12
* mollet presse à cuisse : 5*12
A la maison le Lundi/ vendredi :
* crunch : 5*12
* abdo portefeuille : 5*12
* crunch twisté : 5*12
* levé de jambe tendu : 5*12
DIMANCHE : abdo/biceps/triceps
*échauffement cardio : 15 min
* sit up : 5*12
*relevé de jambes sur plan incliné : 5*12
*crunch twisté : 5*12
* flexion lattérales : 5*12
*curl hamtères : 5*12
barre front : 5*12
Qu'en pensez vous ? Merci
