programme musculation

[wiper]

Bonjour je voudrais des avis sur mon programe de musculation.

Mercredi :
Développer assis : 4serie/15 à 12reps
Pompe pied en hauteur : 5serie/30reps
Buterfly : 4serie/12reps
Tirage nuque : 4serie/15reps
Traction supination : 4serie/10reps
Curl haltère : 4serie/15 à 12reps

Vendredi :
Squat : 3serie/15reps
Legs extension : 3serie/15reps
Extension mollet debout : 3serie/10reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30

Samedi :
Dips : 3serie/10reps
Extension assis avec haltères : 4serie/12reps
Élévation postérieure (oiseau) : 4serie/15reps
Élévation latérale : 4serie/12reps

Dimanche :
Tirage nuque : 4serie/15reps
Tirage poitrine : 4serie/15reps
Crunch : 3serie/30reps
Crunch twisté : 3serie/30reps
Abdo levé de jambe : 3serie/15reps
Gainage : 3serie/1min30

Merci de vos reponses.

[yam57]

trop divisé. fais plus de groupe par séance. sauf pour la 1ere .

[wiper]

quel exercice je peux rajouter sachant que je suis assez limiter car je ne possède qu'une machine avec develloper assis, ecarter... j'ai mis une photos et deux haltere.

[yam57]

je ne t'ai pas dit d'ajouter des exercices, mais de diviser moins. par exemple:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets

Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

Ou alors

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

tout en gardant la même fréquence d'entrainement

[wiper]

Merci pour ta reponse je vais essayer de changer sa