Split 4j, rappel oui mais ou ?

[Kick71]

Salut à tous, ayant changé de programme il y a peu (Half Body -> Split), j'aimerais votre avis sur mon nouveau programme et sur le fait de rajouter où non des rappels ?

Voici mon programme : Je fais 1*chauffe + 3*8-10 travail pour chaques exos

Mardi : Dos 5 exos + Abs lourd
Mercredi : Pecs 6 exos (avec 2 superset) + Abs léger
Vendredi : Epaules (3 exos) + Bras 6 exos
Samedi : Jambes 6 exos + Abs lourd

Des avis sur cette répartition ? Sachant que je galère à prendre aux pecs (je suis obligé de faire du développé guillotine à la smith ^^), pensez-vous que ça serait bien que je mette un rappel Pecs où j'en fais suffisament comme ça ?
Merci les gars

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
2 jours de travail, 1 jour de repos.

[Kick71]

Je te conseillerais de travailler tes pectoraux le premier jour de ton entrainement

Travaille toute les parties de tes pectoraux , tu devrais faire si ce n'est déjà fais :

Du développé Couché - Incliné - Décliné - Dips - Exercice D'isolation

La façon dont tu prends la barre change les parties de tes pectoraux travailler .

Donc en fonction de tes objectifs , prend là différemment

Pour ce qui est du rappel : fait le lendemain , des poids légers , 20 30 reps

Je fais déjà tout ça pendant ma séance Pecs, donc tu me conseilles de faire un rappel Pecs pendant la séance dos ?

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
2 jours de travail, 1 jour de repos.

Je peux pas me permettre de faire 6 séances par semaines, faire 4 séances ou je me donnes à fond pendant 1h15-30 ça me convient mieux ^^

Le rappel est pas forcément obligé alors ? Je peux continuer ma routine comme ça ?

[Kick71]

Ouai c'est ce que je vais faire, 2 exos pecs pour le rappel suffisent non ? Sinon pas d'autres rappels nécessaire ? Ma routine est bonne comme ça ?

[yam57]

Je peux pas me permettre de faire 6 séances par semaines, faire 4 séances ou je me donnes à fond pendant 1h15-30 ça me convient mieux ^^

non je ne t'ai pas dit de t'entrainer plus souvent, reste à 4

[yam57]

tu enchaine les séances 1,2,3,1. semaine suivante: 2,3,1,2, semaine suivante: 3,1,2,3...etc..

[Kick71]

tu enchaine les séances 1,2,3,1. semaine suivante: 2,3,1,2, semaine suivante: 3,1,2,3...etc..

Ah ouai j'avais pas compris comme ça ! C'est vrai que ça peut être un bon compromis, tu as déjà testé ?

[yam57]

j'ai toujours établit mes programmes à la séance et non à la semaine. une semaine n'est pas un cycle.

[Kick71]

Ca marche, merci pour vos conseils précieux