Voila, depuis le temps que je souhaite le faire, je me lance dans une prise de masse.
J'ai actuellement 19ans, je fait 1m85 pour 62Kg..
Mon Indice de Masse Corporelle (IMC) : 18.1 (inférieur à la moyenne)
Ma Dépense Énergétique Journalière (DEJ) : 2381 calories/jour
J'ai besoin de vos avis et vos conseil.
Mon plan alimentaire :
Repas 1 - Petit Déjeuner
4 œufs complets mélanger avec 2scoop d'avoine (60 gr) + fromage blanc + Jus Orange
Repas 2 - Collation matin
Shaker de Whey (30 gr) & Avoine (60 gr) + amandes & fruits secs
Repas 3 - Déjeuner
150 grammes de blanc de poulet/dinde
150 grammes riz basmati
1 cuillère à soupe d’huile de colza/olive
Repas 4 - Collation après midi
Un bol de Muesli
1 shaker de whey (50gr) avec 1 banane
Repas 5 - Diner
Mélage de salade/tomate/carotte
100 gramme de riz/pâtes
150 gramme de blanc de poulet/dinde ou viande rouge
1 cuillère à soupe d’huile de colza/olive
Repas 6 - Soirée
Shaker de whey (30gr) & avoine (30 gr) + amendes et fruits secs
ou 200 grammes de Fromage Blanc avec 1 scoop de whey
Voila, j'attends vos différents avis.
Et j'aimerais aussi un site si possible, pour savoir combien de kcal, protéine, glucide et lipide il y a dans chaque aliment consommé.
Merci
