Quel programme choisir ?

[romo54]

Bonjour à tous,

Voilà j'ai repris la muscu en salle depuis 1 mois et depuis 1 mois je fais mes séances au feeling en faisant du full body mais j'ai l'impression que mes séances sont peu utiles.

Je peux faire jusqu'a 4 séance maxi par semaine et mon objectif principale est de développer abdos, pecs et bras.


Je devrais faire un programme de split routine plutôt non ?

[yam57]

c'est a toi de choisir, pas à nous. tous les programmes sont efficaces s'ils correspondent à notre niveau. si tu sens que tu programme n'est pas utile, cela ne vient peut être pas du programme, mais de ta technique ou du manque d'intensité. le meilleur programme du monde peut être inefficace s'il n' y a pas cela.

[zuludemente]

Salut,

commence par nous détailler ton programme actuel.

[romo54]

Merci pour vos réponses,

Alors pour le moment je faisais 15 mn de footing en augmentant la vitesse de 1km/h toutes les minutes ensuite j'allais sur deux machines qui font travailler les jambes.
Et après je partais pour 1h20 de musculation sur des machines travaillant le haut du corps et surtout les pectoraux et les bras.
Je ne pense pas qu'on puisse appeler ça un programme

[Corben01]

Faut que tu ajoutes des exos pour les jambes à mon avis. Le soulevé de terre, les squats, les fentes, tout ça va faire aussi travailler le haut (bras, épaules, ...) et mettre ces exos avant le reste. Si tu fais que le haut ça va créer un déséquilibre et tu perdras le bénef de travailler ton plus grand groupe musculaire.

Y'a plein d'idées de programme en full, half et plit sur le site.

Bon courage !

[yam57]

ne mélange pas le footing et la musculation.

[romo54]

Je reviens vers vous car j'ai essayé de me faire un programme et je voulais savoir si ce programme tenait la route...
Mon objectif c'est de prendre de la masse tout en me musclant.

Lundi : Je travaille les pecs et les bras sur des machines pendant 2h.

Mercredi : Je fais 30 mn de footing pour me chauffer les jambes, ensuite exercice encore sur machine pour les jambes et cuisses et je travaille mon dos mais il y a qu'une seule machine qui travaille le dos donc je pourrais faire quoi comme exercice sans matériel pour le dos ?

Vendredi : Même programme que lundi.


Je suis pas sur que mon programme aille, je suis débutant donc tout vos remarques sont les bienvenu, c'est comme ça qu on progresse.

[yam57]

Lundi : Je travaille les pecs et les bras sur des machines pendant 2h.
=> réduit à 1h, guère plus et travailles pecs triceps et épaules

Mercredi : Je fais 30 mn de footing pour me chauffer les jambes
=> supprime le footing et travailles jambes, dos et biceps
,ensuite exercice encore sur machine pour les jambes et cuisses et je travaille mon dos mais il y a qu'une seule machine qui travaille le dos donc je pourrais faire quoi comme exercice sans matériel pour le dos ?
=> tractions.


Vendredi : Même programme que lundi.
=> à condition de rependre lundi avec la séance du mercredi

[romo54]

Lundi : Je travaille les pecs et les bras sur des machines pendant 2h.
=> réduit à 1h, guère plus et travailles pecs triceps et épaules

Mercredi : Je fais 30 mn de footing pour me chauffer les jambes
=> supprime le footing et travailles jambes, dos et biceps
,ensuite exercice encore sur machine pour les jambes et cuisses et je travaille mon dos mais il y a qu'une seule machine qui travaille le dos donc je pourrais faire quoi comme exercice sans matériel pour le dos ?
=> tractions.


Vendredi : Même programme que lundi.
=> à condition de rependre lundi avec la séance du mercredi

En 1h je ne pense pas avoir le temps de travailler pecs triceps et épaule d'autant que je ne crois pas qu'il y ai de machine pour travailler les épaules dans ma salle.

Pour la séance du mercredi, si je travaille jambes dos et biceps je peux faire une séance de 2h ?

Pour le vendredi j'ai pas compris ce que tu voulais dire, de faire les exercices du lundi + mercredi ?



Merci de ta réponse

[yam57]

En 1h je ne pense pas avoir le temps de travailler pecs triceps et épaule d'autant que je ne crois pas qu'il y ai de machine pour travailler les épaules dans ma salle.

il faut faire moins de séries et non cumuler les exercices. par exemple:
8/10 séries pour le dos, 4/6 pour les biceps et 8/10 pour les jambes.
cela doit te prendre 1h30 environ. perso je fais 12 séries en environ 45mn

[yam57]

pas besoin de machine pour les épaules=> barre et haltères.