Tout est dans le titre :Séance 1 :
Pectoraux =
Développé couché 3x10
Écarté couché 3x10
Dos (Épaisseur) =
Soulevé de terre 3x8
Rowing Yates 3x10
Épaules =
Développé militaire 3x10
Élévation latérales 3x15
Triceps =
Barre au front 3x10
Biceps =
Curl barre 3x10
Séance 2 :
Quadriceps/Ischio/Fessier =
Squats 4x10
Superset Leg extension/Leg curl 4x15
Mollets =
Mollets presse a cuisse 3x20
Extension Smith machine 3x15
+ Abdos
Séance 3 :
Pectoraux =
Développé couché 3x10
Développé incliné 3x10
Dos (Largeur) =
Tirage poulie haute prise large 3x10
Traction pronation 3xMax
Épaules =
Élévation frontale 3x15
Face Pull 3x15
Triceps =
Barre au front 3x10
Biceps =
Curl prise marteau 3x10
Séance 4 :
Quadriceps/ischio/fessier =
Squats 4x10
Presse à cuisse unilatérale 4x15
Mollets =
Extension mollets PDC unilatérale 3xMax
Extension mollets Smith machine 3x15
+ Abdos
