besoin d un avis

[ANISOVIC]

Bonjour a tous
Je suis nouveau sur le forum
Je me présente rapidement
J ai 32 ans je mesure 1m77 et je pèse 59kg

Voila, j aurai souhaiter vous soumettre mon programme alimentaire
Ainsi que mon programme d entrainement afin d avoir votre avis

Je vous explique tout d abord en gros ma situation
J ai pratique ces deux programmes de septembre 2013 a février 2014
Période durant laquelle je suis passé de 59kg a 73kg
Moi qui voulait prendre du poids j étais heureux j avais pris du muscle seulement j avais pris pas
Mal de gras surtout au niveau du ventre.
J'ai eu ma fille en février 2014 ce qui m a fait mettre la musculation entre
Parenthèse j'ai perdu tout mes gains tant en poids qu en muscle
Je souhaiterais reprendre aujourd'hui ma prise de masse en essayant de ne pas
Reprendre autant de gras que la fois dernière.
Voila donc mes programmes:

Programme alimentaire:

Petit dejeuner
80 grammes de flocons d avoines
300 grammes de fromage blanc a 0%
1 fruit

Collation
50 grammes de jumbo professionnel

Repas
150 grammes de viandes ou poisson
180 grammes de féculents pesé avant cuisson
150 grammes de crudités
1 cuillère a soupe d huile d olive

Collation
50 grammes de jumbo professionnel
15 grammes d amandes
1 fruit

Diner
160 grammes de féculent avant cuisson
150 grammes de viande ou poisson
150 grammes de crudités
1 cuillère a soupe d huile d olive

Avant le coucher
200 grammes de fromage blanc a 0%


Voici mon programme d entrainement sur 3 jours:
Lundi
Pectoraux épaules biceps

Développé couché 4 séries
Développé incliné avec haltères 4 séries
Pull over 3 séries

Oiseau avec haltères 3 séries

Curl incline 4 séries
Curl au pupitre 3 séries pour chaque bras

Mercredi
Jambes

Squat a la machine 4 séries
Presse a cuisse 4 séries
Leg curl assis 4 séries
Extension au banc a lombaire 3 séries
Mollet a la presse a cuisse 3 séries

Vendredi
Dos triceps épaules
Traction a la poulie haute prise large devant 4 séries
Rowing a un bras 4 séries
Rowing barre a la yates en supination 3 séries

Élévation latérale 4 séries

Développé couché prise serrée 3 séries
Extension nuque assis 3 séries
Extension des triceps a la poulie haute en pronation 2 séries

Voila mes programmes pourriez vous me dire s il vous plait
Ce qu il y aurait a changer pour ne pas prendre autant de gras
Que la dernière fois
Merci d avance pour vos conseils

[yam57]

oui, avec une telle prise de mois, tu as pris plus de gars que de muscle. il faut donc revoir ton alimentation et peut etre aussi l'entrainement.

Programme alimentaire corrigé:

Petit dejeuner
80 grammes de flocons d avoines
300 grammes de fromage blanc a 0%
1 fruit+amandes

Collation
25 gr de protéine + 1 fruit

Repas
150 grammes de viandes ou poisson
100 grammes de féculents pesé avant cuisson
150 grammes de crudités
1 cuillère a soupe d huile d olive

Collation
25 gr de protéine
1 fruit

Diner
150 grammes de viande ou poisson
légumes et/ou crudités
1 cuillère a soupe d huile d olive

Avant le coucher
200 grammes de fromage blanc a 0%

[yam57]

pour l'entrainement:
Séance 1 : dos/biceps/jambes/mollets
Séance 2 : pecs/triceps/épaules/abdos

[ANISOVIC]

Bonsoir et merci pour cette reponse
en gros tu me conseil de diminuer
mon apport en gainer et en feculent?
par rapport au feculent j avais commence
a 100 Grammes ,mais mon poids avait tendance
a stagner et voila pourquoi j avais augmenté

Concernant mon programme d entrainement
tu me conseil de passer sur seulement deux seances
cela ne va t il pas faire trop juste?

[yam57]

oui, si tu ne veux pas recommence à prendre du gras. il vaut mieux prendre du poids en muscle lentement Plutôt que prendre 14 kg en 5 mois, qui forcement sera du gras. pour le programme tu t'entraine toujours à la même fréquence. dans ton cas: lundi, mercredi et vendredi.

[ANISOVIC]

MERCI POUR TA REPONSE

Mais DOS BICEPS JAMBES SUR La Même SEANCE
CA Fait Pas TROP ?