je partage mon programme avec vous aujourd'hui pour avoir vos avis.
J'ai 20 ans, 1m81, 91kg, avec un corps gras et du ventre.
Je m'exerce 3 fois par semaine en split et voici mon programme:
Jour 1 (mardi):
Pectoraux:
Développé couché avec haltères 12-12-10-10
Développé incliné barre 10-10-8-8
Développé écarté avec haltères 12-12-10
Développé décliné avec haltères 10-10-8-8
Dorsaux:
Tirage nuque 15-15-15-15
Tirage horizontal prise neutre serré 15-15-15-15
Machine tirage horizontal 15-15-15-15
Abdos:
Machine Crunch 20-20-20
Jour 3 (jeudi):
Jambes:
Leg extension 20-20-20
Leg curl 20-20-20
Presse à cuisses 15-15-15-15
Hack squat à la machine 15-15-15-15
Extension mollet assis à la machine 12-12-12
Extension lombaire à la chaise 20-20-20
Jour 5 (samedi):
Biceps:
Curl poulie basse 12-12-12
Curl prise marteau debout 12-12-12
Curl concentré 12-12-12
Triceps:
Développé couché serré 12-12-12
Extension triceps poulie haute 12-12-12
Extension vertical un haltères à 2 mains 12-12-12
Epaule:
Développé épaule à la barre assis 15-15-15-15
Développé militaire assis haltère 12-12-12-12
Elévation antérieur avec haltère 12-12-12-12
Elévation latérale avec haltère 12-12-12-12
Toutes critique pour modification est la bienvenue
Merci à tous
trop de repos ?