J'ai 16 ans, 1m70 pour 55kg, physiquement je suis assez mince (mes abdominaux ne sont pas tracés mais si on presse dessus, on les sent sans graisse superflue). Il y a quelques semaines j'ai décidé de tracer ces abdominaux et tant que j'y suis, le reste du haut du corps (pour ce qui est du bas, ça me suffit amplement). J'ai pris conscience de la méthode Lafay mais j'aimerais plus de liberté, j'ai un pressentiment qu'elle ne me correspond pas, par conséquent je me suis créé un programme personnel et j'aimerais avoir votre avis à ce propos (et peut-être une approximation après combien de temps des effets pourraient se faire voir, si possible)... J'effectue ces séries tous les 2 jours (apparement il faut laisser reposer ses muscles pendant 1 jour) aux alentours des 17-18h (après je bois de l'eau (bon pour les muscles apparement ?)).
(Les passages en bleu sont répétitifs)
Je commence par échauffer mes muscles pour éviter de me faire mal, évidemment.
Première série:
- 20 pompes avec les mains positionnées " normalement "
- +- 10 secondes de repos
- 20 abdominaux normaux (simplement lever son buste et le re-déscendre avec les pieds au sol)
- +- 20 secondes de repos
- Haltère de 6 Kg dans la main avec mon bras presque collés sur les cotés des côtes, je monte jusqu'à ce qu'ils touchent mon buste et je descends à environs 90° à 10 reprises
- Changement de bras et je fais l'exercice précédent
- Changement de bras, je positionne l'haltère sur mon épaule et je le monte en effectuant une rotation du poignet avant d'arriver tout en haut.
- +- 15 secondes de repos
- Je positionne mon avant bras sur une surface plate (la paume de la main vers le plafond) en laissant dépasser l'haltère tenu par ma main et je le fais descendre et remonter 10 fois
- 20 pompes avec les mains rapprochées (+- 20 cm)
- +- 10 secondes de repos
- 20 abdominaux avec les épaules au sol et je monte mes jambes bien droites pour les redescendre avec contrôle (sans qu'elles ne touchent le sol)
- +- 20 secondes de repos
- Haltère de 6 Kg dans la main avec mon bras presque collés sur les cotés des côtes, je monte jusqu'à ce qu'ils touchent mon buste et je descends à environs 90° à 10 reprises
- Changement de bras et je fais l'exercice précédent
- Changement de bras, je positionne l'haltère sur mon épaule et je le monte en effectuant une rotation du poignet avant d'arriver tout en haut.
- +- 15 secondes de repos
- Je positionne mon avant bras sur une surface plate (la paume de la main vers le plafond) en laissant dépasser l'haltère tenu par ma main et je le fais descendre et remonter 10 fois
- 20 pompes avec les mains écartées (+- 80-90 cm)
- +- 10 secondes de repos
- 20 abdominaux avec les épaules et les jambes surélevées (seul mes fesses touchent le sol), je descends en même temps les épaules et les jambes et je reviens dans ma position de base
- +- 20 secondes de repos
- Haltère de 6 Kg dans la main avec mon bras presque collés sur les cotés des côtes, je monte jusqu'à ce qu'ils touchent mon buste et je descends à environs 90° à 10 reprises
- Changement de bras et je fais l'exercice précédent
- Changement de bras, je positionne l'haltère sur mon épaule et je le monte en effectuant une rotation du poignet avant d'arriver tout en haut.
- +- 15 secondes de repos
- Je positionne mon avant bras sur une surface plate (la paume de la main vers le plafond) en laissant dépasser l'haltère tenu par ma main et je le fais descendre et remonter 10 fois
- 20 pompes avec les mains normalement et les jambes surélevées
- +- 10 secondes de repos
- 20 abdominaux normaux sauf que je vais à gauche, à droite, à gauche, à droite, ...
- +- 20 secondes de repos
- Haltère de 6 Kg dans la main avec mon bras presque collés sur les cotés des côtes, je monte jusqu'à ce qu'ils touchent mon buste et je descends à environs 90° à 10 reprises
- Changement de bras et je fais l'exercice précédent
- Changement de bras, je positionne l'haltère sur mon épaule et je le monte en effectuant une rotation du poignet avant d'arriver tout en haut.
- +- 15 secondes de repos
- Je positionne mon avant bras sur une surface plate (la paume de la main vers le plafond) en laissant dépasser l'haltère tenu par ma main et je le fais descendre et remonter 10 fois
Merci d'avance pour vos réponses
Bonne soirée !
