Bonjour à tous ,je suis nouveau sur ce forum et
je fais depuis 3 ans et demi de la musculation en salle .
j'aimerais faire une prise de muscle .Comme je le dis dans le titre je pèse 75kg pour 1m79.et je suis âgé de 18ans.pourriez vous m'aider a corrigé si nécessaire mon plan alimentaire . merci d'avance .
maintenance:2600kcal
régime:2400kcal
prise de masse 2800kcal
petit déjeuner:7h
flocons d'avoine 60gr
2oeufs ou 80gr de jambons
yaourt
orange
total calorique:481kcal
collations:10h
oléagineux 20gr
pomme
total calorique:374kcal
midi:12h
crudités : petite assiette
pain complet:120gr
viandes ou jambons:100gr
huile d'olive (1càs)
total calorique:613kcal
collation:16h
thon au naturel:70gr ou 100gr de jambons
oléagineux 20gr
total calorique:224kcal
post training:
30gr de poudre protéiné
soir:21h
pâtes ou riz 100gr
viandes ou poissons 150gr
légumes 200gr
huile d'olive (1càs)
total calorique:816
avant couché:22-23h
fromage blanc 0% 250gr
oléagineux 10gr
total calorique:179kcal
C'est ce que je penssais, trop de protéines (coupes-en un 45-50 gr) et augmente les lipides d'au moins 10 gr. Pour atteindre ton quota calorique tu peux aussi augmenter les glucides
«Il y a plein de personnes au gym qui ont le physique de Tarzan, mais qui lèvent les mêmes poids que Jane. » – Joe Defranco
Si ton chien est gras, c'est que tu ne cours pas assez.
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