Avis plan alimentaire

[Anthoto94]

Bonjour, voici mon plan actuel de prise de masse, j'aurais aimer savoir si il y'avait des choses à revoir ou à changer ^^.

Informations :

- Poids : 76kg
- IMG : 17 %
- Tour de taille : 86
- Taille : 177cm
- Age : 20
- Dépense théorique : 2667 Kcal

Plan Alimentaire :

Alimentents : Heures Protéines Glucides Lipides CALORIES
Créatine 1g 7h20 0 0 0 0
Impact Whey 10g 7h20 8,2 0,6 0,7 39,5
Flocons d'avoines 60g 7h20 5,5 36 4,8 213,6
Flocons d'avoines 60g 7h20 5,5 36 4,8 213,6
Lait demi-écrémé 250ml 7h20 8,8 12,5 4,3 115
Nesquik 10g (5g + 5g) 7h20 0,3 8,3 0,3 37,1
Banane 200g 8h ou 10h 3 140 0 180
TOTAL 1 31,3 233,4 14,9 798,8

Créatine 1g 7h10 0 0 0 0
Petis pois 200g 20h 11 24 2 180
Filet de poulet 150g 12h17 - 13h30 31,1 3,3 1,4 141
Haricots verts 300g 12h17 - 13h30 4,5 9 0 60
Œuf durs 100g 12h17 - 13h30 11 2 12 166
Huile d'olive 15g 12h17 - 13h30 0 0 15 120
TOTAL 2 57,6 38,3 30,4 667

Peptopro 10g Péri-Training 8,1 0,1 0,2 25,35
Maltodextrine 20g Péri-Training 0 28,2 0 74
TOTAL 3 8,1 28,3 0,2 99,35

Banane 200g 19h15-30 3 140 0 180
Impact Whey 10g 19h15-30 8,2 0,6 0,7 19,75
Créatine 2g 19h15-30 0 0 0 0
Flocons d'avoines 80g 19h15-30 8,8 48 5,6 284,8
Lait demi écrémé 150ml 19h15-30 5,3 7,5 2,6 69
Nesquik 10g 19h15-30 0,3 8,3 0,3 37,1
TOTAL 4 25,6 204,4 9,2 590,65

Créatine 1g 20H15 0 0 0 0
Haricots verts 300g 20H15 4,5 9 0 60
Riz basmati 50g cru 20H15 5,5 35,5 0,9 172
Filet de poulet 150g 20H15 31,1 3,3 1,4 141
Huile d'olive 25g 20H15 0 0 25 200
Œuf brouillé 100g 20H15 11 2 12 166
TOTAL 5 52,1 49,8 39,3 739

Caséine micéllaire 10g Avant coucher 8 0,6 0,2 36
TOTAL 6 8 0,6 0,2 36

TOTAUX DEJ 380,8 182,7 554,8 94,2 2930,8

Je suis à 7.31g de glucides par kg de poids du corps, ca me parait énorme vous ne trouvez pas ?

[KingBry]

Salut,

J'aimerais bien t'aider mais ton tableau n'est pas très clair :S

[Anthoto94]

Ah ok merci KingBry
je vais le refaire mieux ^_^
Des que j'ai fini je le poste

Merci a toi

[Anthoto94]

Voici, c'est beaucoup mieux comme ça



Petites Informations complémentaire

Collation 1 : Post-training
Gouter : Péri-training

[jawax]

c'est pas mal du tout

Bon un peut trop de protéines mais ça va encore c'est pas non plus exorbitant .

il y a plus qu'à !

bon courage

[Anthoto94]

Super !!!

Merci Jawax !!

Y'a plus qu'a bouffer maintenant