diète de prise de masse

[Cody92]

salut,
Je viens ici proposer ma diète pour une prise de masse et voir ce que vous en penser.
J'ai 31 ans, je mesure 1m85 et je pèse 77.5 kg.
Je fais 5 séances par semaine ( lundi,mardi,mercredi,vendredi et samedi)


Petit Dej : (721.35 kcal) 8h30

200g fromage blanc 0%
100g flocons d'avoines (avoine instantané choco myprotein)
1 jaune d'oeuf
4 blancs d'oeufs
1 banane
1 thé vert
2 gélules omega 3 MP
1g créatine

Collation 1 (336.49 kcal) 11h30

25g whey
20g amandes
1 pomme

Déjeuner (699.5 kcal) 15h

100g féculents ( riz basmati,riz complet )
150g viande ( boeuf 5% MG , saumon, poulet, dinde )
150g légumes ( Mâche , brocolis , haricots verts, concombre )
18g d'huile d'olive
1 thé vert
1 verre d'eau citronné
2 gélules omega 3 MP
1g créatine

Collation 2 (334.96 kcal) 19h

2 tranches blanc de dinde (80g)
2 tranches pain complet (140g) (pain complet 3 céréales bjorg)

training (379.6 kcal) 20h45

60g malto - 7g BCAA en intra
40g whey - 2g créatine - 5g glutamine - 3g BCAA en post-workout

Diner (655.25 kcal) 23h (1h après training)

150g poulet/poisson ( poulet, dinde, colin(200g), thon)
200g légumes
120g féculents (riz basmati , patate douce (450/500g)
9g d'huile de colza/olive
1 verre d'eau citronné
1g créatine

collation 3 (182.2 kcal) 1h (avant de dormir)

200g cottage cheese
5g glutamine

total calories : 3390 kcal

Protéines : 225.33g (26.58%)
Lipides : 90.95g (24.14%)
Glucides : 417.62g (49.27%)

Je pense que je devrais réduire un peu ma conso de protéines journalières.
Dites moi ce que vous en penser.

Sportivement.

[KingBry]

Salut,
Bonne idée de réduire les protéines tu peux enlever un bon 50 grammes!
Mise à part ça, tu as un bon plan! As-tu calculé ta DEJ?
Pour ce qui est des suppléments, tu as bien compris comment les utilisés. La glutamine par contre, cest peut-être une dépense inutile à mon avis..

Si tu as besoin d'aide pour rééquilibrer le tout fais-moi signe

[Cody92]

tu pense que je devrais réduire a quel moment de la journée ? ou plus repartie genre matin midi soir ?

[KingBry]

2 oeufs entier au lieu de 4 blancs et 1 jaune
100 gr de viande au lieu de 150 matin et soir

Bref, c'est à toi de voir ce qui te plaît le plus, réduire les poudres en collations ou les viandes au repas!