Avis programme full body débutant

[Roronoa974]

Pectoraux: Développé couché : 4*10-12
Dos : Tirage nuque : 4*10-12
Epaules : Developpé assis haltères : 4*10
Biceps : curl barre 4 *10
Triceps: extension à la poulie haute :4*10
Pour les jambes : Presse à cuisses ou squat : 4*12
Mollets : Mollets debout 4*10
Et pour les abdominaux, crunch/ relevé de jambes :4*20

Est ce que ce programme vous parait bons? Quels sont les chôses à changer s'il vous plaît, merci

[zuludemente]

Classique, sans grosse erreur.

Tu peux laisser les gros groupes (dos/pecs/jambes) avec 4 séries, et mettre les petits groupes en 3 séries (les autres).

En alternance 1 séance sur 2, fais un mouvement pour l'épaisseur du dos (rowing haltère/barre/tirage horizontal poulie basse par exemple).

A la place de relevé de jambes, fais plutôt des enroulements de bassin.

[Roronoa974]

Merci beaucoup pour la rapidité, j'ai une autre question , comment savoir quand je suis prêt à passer à un half body?

[DamienF]

Tu peux garder ton full body tant que tu progresses

[Roronoa974]

Ah moi qui croyais qu'un full body n'était pas aussi efficace qu'un half/split , merci beaucoup

[DamienF]

Chaque type de programme a ses avantages et inconvénients