Avis Mon plan allimentaire

[juu_lien]

Bonjour/bonsoir, j'aimerai avoir un avis sur mon plan alimentaire, je l'ai conçu en mixant mes préférences, et certaines recettes du net.
En parlant de moi, alors je mesure 1M78 pour 70 kilos, Mes besoins journaliers en calories sont d'environ 2500kcal.
J'ai pu lire qu'il ne fallait pas compter les protéines végétales, mais dans ce cas la dois-je augmenter les protéines animales qui sont trop faible (130g sur mon programme) ?
Voila ! Merci pour vos réponses.
Certains chiffres de mon programme ne sont pas très très exact.

[KingBry]

Salut,

Personnellement, je tiens compte des protéines végétales dans mon plan comme la plupart sur ce forum!
Il y a une erreur frappante c'est le quinoa le midi les données des maccros ne coordonnent pas!
De plus, on doit calculer le poids des féculents cru et non cuit !

[juu_lien]

D'accord je savais pas, j'ai tout changé pensant qu'il fallait calculer les féculents cuits justement, Merci !

[juu_lien]

Voilà je l'ai terminé, j'ai changé plusieurs donnés incorrects.
je sais pas s'il est bien réalisé dans l’ensemble, Merci de me donner votre avis

[KingBry]

La seule chose que je modifierais : je déplacerais les flocons d'avoine au coucher pour les prendre au déjeuner.

Tu devrais aussi augmenter la quantité de légumes 160 gr/jour c'est très peu!

[juu_lien]

Oui j'ai remarqué que 80g dans mon assiette ça fait vraiment peu, si je passe à 200g midi et soir ? en baissant un peu le riz et le quinoa pour éviter d'avoir un peu trop de Kcal. Est-ce mieux ?

[KingBry]

Non pas besoin de diminuer les légumes c'est très faible en calories