que vaut mon entrainement

[xxkaiser77xx]

bonjours a tous , tout d’abord soyer indulgent , je ne suis pas la pour vous faire perdre votre temps donc faite en de même avec moi merci . j'ai 32 ans plusieurs fois je me suis mis a la musculation entre 6 et 8 mois j'ai eu de très bon résultats , mais en approfondissements mes connaissance j'ai remarquer que je faisais plein d'erreur , on apprend d ailleurs de ses erreurs donc c 'est une bonne chose ! j'ai décider qu'il était temps pour moi de tout bien faire ! je cherche donc a savoir si mon entrainement est plus ou moins bon en sachant que je l axe surement trop sur deux muscle , mais a vous de me dire j ai commencer se programme il y a deux semaine , je fait un muscle par jours bonne ou mauvais idée a vous de me dire , n'oublier pas que je débute tout bon conseille sur plus ou moins de séries , rep , ou muscle sera le bienvenue , merci .


LUNDI : biceps des séries de 8 a 12 répétitions


MARDI : pectoraux séries de 8 a 12 répétitions


MERCREDI REPOS


JEUDI : biceps même programme que le lundi


VENDREDI : pectoraux même programme que le mardi


SAMEDI: repos


DIMANCHE : repos


pourquoi ses deux muscles ? je ne cherche pas a devenirs une masse de muscle mais en temps venue je saurais me mettre sur d autre muscle pour une bonne proportion musculaire .

je prend tout bon conseille , je ne suis pas un spécialiste et cherche a rendre mon travaille des plus productif , tout en voulant un maximum faire évoluer ses deux muscle en priorité . je remercie d 'avance tout ceux qui prendront le temps de m'aider .

cordialement .

STEFFAN.

[zuludemente]

Salut,

si tu cours après les déséquilibres aussi bien esthétiques que physiologique, garde ton programme tel quel.

Plus sérieusement, il faut que tu entraines l'ensemble des muscles de ton corps, les agonistes autant que les antagonistes, ceci afin d'éviter les déséquilibres cités plus haut et les risques de blessures à venir.

Tu peux débuter par un full body avec 3 entrainement/semaine ou si tu préfères t'entrainer sur 4 jours choisir un programme en half body (haut du corps/bas du corps) (ou une répartition pecs/triceps/épaules et jambes/dos/biceps ou encore pecs/triceps/jambes et dos/biceps/épaules).

Il y a des liens qui pourront t'être utiles dans ma signature. Consulte aussi le site: https://www.musculaction.com/

[xxkaiser77xx]

oui je m'attendais bien a cette conclusion , je précise tout de même que jai un grand passé de sportifs 5 ans dans l’infanterie et je suis un grand passionné de footing je ne suis donc pas taillé dans une biscotte je voulais simplement prendre ou plutôt reprendre des bras et prendre des pectoraux grande lacune dans mon gabarie , l'harmonie musculaire je pense pas que ca soit un problème vu mes proportions , c est pour cela que je voulais faire mes bras et pec pour ensuite (une fois le résultat obtenue ) faire du full body . je comprend bien par contre quand tu parle de blessure musculaire a force de stresser les même muscle a forte répétition ...... je ne cherche pas a faire le beau sur les plages cette été se n'est donc pas une question de temps de plus je sent bien que la musculation peut vite devenir une drogue pour moi comme l 'est devenue le footing , tu pense qu'en travaillant deux muscle différent par jours cela pourrais etre mieux ? je reprécise bien que je ne cherche pas a devenirs une masse de muscle juste a amélioré certaine partie de mon corps , je te remercie néanmoins de tes conseilles qui me semble tres avisé

[yam57]

vouloir devenir massif ou non, ça ne change pas l’entrainement. la différence se fera sur la durée et l'alimentation. ton entrainement est bien trop divisé pour obtenir des résultats. il convient à un expérimenté déjà très massif.

[-Warrior-]

Pour te dire, ils essayent de te dire que ton programme équivaut à un bodybuilder qui a déjà 30 ans de musculation derrière lui.

Oui, 30 ans.

[yam57]

il y aura tout de même de résultats, mais moins rapides que si tu regroupais plusieurs groupes, et aussi la stagnation arrivera moins vite.

[zuludemente]

@ warrior et yam: en fait il ne veut entrainer que les bras et les pecs, et là est le soucis principal.

C'est pour cela que je lui conseille d'autres solutions incluant tous les autres groupes musculaires.

[-Warrior-]

Oué je l'avais remarqué, ces derniers mois perso' je vois beaucoup de personne sur ce forum qui n'entraînent que les bras et les pecs.. Je sais qu'on en a pas fini d'en voir mais bon à force c'est désolant..

[yam57]

oui, ,c'est a la mode. dans la salle ou je vais m'entrainer, je vois beaucoup de jeunes travailler les bras alors que les groupes principaux ne sont pas développés.. la presse à cuisses et la cage à squat sont toujours libres.

[DamienF]

C'est pas pour rien qu'on dit que l'on est jamais emmerdé à la salle quand on fait une séance jambes

[AK13110]

Je confirme à ma salle pareil il y a jamais personne sur les machines des jambes je sais que le jour des jambes je fais une séance rapide

[xxkaiser77xx]

je vais changer mon programme je pense aussi que ce n'est pas une bonne idée de travaillé deux muscles , pour cela je vais faire le haut du corp entier et non me focalisé sur les biceps et les pecs , je veux faire quelque chose de serieux c'est pour ca que je vous demandais conseille .

zuludemente jai regarder tes liens merci je pense avoir trouver un programme a mon gout en split .

La classique :

Lundi : Pectoraux, Triceps
Mardi : Dos, Biceps
Vendredi : Épaules, Triceps
Samedi : Jambes, Biceps

pour le samedi je vais juste changer les jambes et faire les pectoraux a la place je cours 5 fois par semaine entre 10 et 15 km la musculature de mes jambes me suffit .

[zuludemente]

C'est pas la répartition que je te conseille. Le cycle est trop long avec une répartition comme ça, et les bras sont beaucoup trop souvent entrainés comparé au reste.

Pour rappel, le cycle est le délais entre 2 entrainements d'un même groupe musculaire. Là il est de 7 jours pour les gros groupes musculaires, beaucoup trop long pour bénéficier du rebond dû à la surcompensation.

Je t'ai donné d'autres exemple de répartitions dans mon message au dessus. Ils te conviendront bien plus.

[yam57]

Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
reprise du cycle.

[xxkaiser77xx]

ok yam je vais me laisser tenter par se programme , lundi seance 1 mardi seance 2 mercredi repos jeudi seance 3 vendredi repartir sur la seance 1 en laissant le samedi et le dimanche de repos , exagerer ?

[yam57]

semaine A:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
semaine B
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
semaine C
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules

les jours de repos, tu les place comme tu veux. le mieux, c'est jours de travail suivis de 1 jour de repos.

[xxkaiser77xx]

tres bien , merci a toi et zuludemente je vous souhaite une bonne journée a bientot .

steffan .