avis sur programme nutritionnel

[dark59side]

bonjour à tous,

je voudrai avoir des avis sur mon programme alimentaire que je commence dès demain.
J'ai 27 ans je mesure 1.77m pour 75 kg et je souhaite perdre le gras accumulé au niveau de ventre et les poignées d'amour.

Bon je me lance après avoir lu pas mal de sujet sur la nutrition :

j'ai calculé ma DEJ à 2300.

Je partirai sur un full-body comme indiqué ci-dessus mais quel est le mieux selon vous ?

- faire 3 séances de muscu (mardi jeudi samedi) et une de cardio le mercredi
OU
- faire 3 séances de muscu avec 20 min de cardio en fin de séance ?

pour la nutrition :

petit déjeuner :

- 50 grammes de flocons d'avoine
- 15 cl de lait
- 1 jus d'orange 100%

Collation

- 1 fruit

Déjeuner :

- 100 grammes de pâtes
- 150 grammes de viande rouge
- 10 grammes de beurre omega 3
- légumes à volonté
- 1 fruit

Collation

- 1 fruit

diner

- 100 grammes riz/pates
- 150 grammes viande blanche
- légumes à volonté
- 1 fruit

Avant le dodo

- 150 grammes de fromage blanc 0%

merci pour votre retour

[roul78452]

salut,

a première vue il manque des lipides , par contre tu n'indique pas les macros

[dark59side]

en ajoutant tartine de rillettes dans une collation cela suffit ?

[Bastoun34]

en ajoutant tartine de rillettes dans une collation cela suffit ?

Une tartine de rillettes? Et pourquoi pas un paquet de chips tant que tu y es?

[anakin06]

... pense à l'huile d'olive à midi et/ou au diner

[roul78452]

Comme a dit anakin l'huile d'olive

a-lire-avant-de-poster-dans-la-section- ... 18510.html

les bon (aliments) lipides(insaturés) sont indique dans le premier poste du lien

Lipides: 20g de amandes/noisettes/noix, 2 cuilleres a soupes d'huile de olive/noix/colza, 100g pesé non cuit de poissons gras tel que sardine/maqueraux/hareng/saumon (compte comme lipides et protéines, tenir compte que les deux portions sont satisfaites), 80g d'avocat, 3 oeufs entiers (compte comme lipides et protéines, tenir compte que les deux portions sont satisfaites)